寶媽快收藏,用這 10 個哄睡技巧,輕鬆睡覺,千萬不要過度哄睡

爸媽大補帖     2022年07月06日

常常看到媽媽們說,每天一到寶寶的小覺時間就如臨大敵,顫顫兢兢,還沒開始,已經害怕,我也這般慫過。

抱進房間,噓噓噓拍拍拍,唱歌唱到要缺氧了,從哄睡到閉眼簡直就像跨越了一個世紀。要麼就是放不下,要麼就是一放就哭,搞半小時,結果只睡個30分鐘,一個睡眠週期之後就秒醒,完全不給你面子的。

不是說好了勞動就有收穫嗎?為何勞動果實如此酸澀呢?

然後又硬著頭皮去接覺,接啊接,拍啊拍,感覺整個人耐心都快磨沒了,煩躁指數快要爆表。焦慮媽哄到後面就會火冒三丈,淡定媽哄到後面就是自己打瞌睡。然而寶寶你怎麼還不睡呢?

小時候大家都希望擁有這樣那樣的超能力,現在如果有的選,我只希望老天恩賜我萬能催眠術。

如果你一天在哄寶寶睡覺這件事上花了太久時間,並且這件事讓你覺得非常苦惱,來看看怎麼改善吧。

合理的入睡時間

通常來說,健康的入睡時間,不論是哄睡還是自主入睡,從清醒到進入睡眠狀態大約需要15分鐘左右。

寶寶在這個過程中,從活動狀態,到醞釀睡意,逐漸平靜,再到眼神迷離,身體動作減緩,呼吸變慢,最後完全睡著。

入睡時間太長

如果寶寶需要被抱著走拍啊拍,每次都要費上九牛二虎之力半小時才睡。從準備睡眠到真正入睡的時間過長,通常有以下幾個原因:

1、放電不充分,不夠累

高效放電玩耍兩個小時,和清醒的抱在手裡兩個小時,效果是完全不一樣的。

在清醒時間充分放電,小月齡多趴著玩,大寶寶多滾多爬,帶出去玩都是特別好的耗能方式。

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2、醒太久

很多媽媽以為醒久一點,拖延一點入睡時間,寶寶就會睡得更香入睡更快,可惜通常事與願違呀。

6個月以下的寶寶容易過度疲勞,清醒太久就很難平靜入睡,哄睡會變得異常困難。大寶寶玩耍太久,錯過小睡時間,也會有停不下來的感覺。

要儘量留意寶寶的清醒時間,在合適的時間安排休息。

以下是小編根據睡眠書籍及諮詢經驗總結的各月齡清醒時間、小覺安排及睡眠時數的參考。

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3、哄睡方式不合適

如果寶寶不喜歡你的哄睡方式,過度的哄睡反而是在干擾寶寶進入睡眠狀態。

4個月以上寶寶對拍睡,抱睡等有可能出現抵抗情緒。有時候,任由寶寶玩一下或者小哭一下,而不是一直盯著寶寶用力哄,在他需要安撫的時候給予適當安撫,他會更容易入睡。

如果一直以來都沒有形成固定的入睡方式,一會抱睡、一會奶睡、一會又讓寶寶哭著睡的,寶寶學習不到在同一種安撫方式下平靜安穩地入睡,家長做法的不斷變化也會讓入睡過程變得非常掙扎和漫長。

找到一個寶寶舒適,家長負擔較少的入睡方式,保持哄睡方法的一致,或引導寶寶自主入睡,都會將入睡時間縮短到合理範圍。

4、缺乏過渡

不論是在日間小睡或是睡晚覺前,當我們為寶寶安排從玩耍環境到睡眠環境的轉換時,讓寶寶逐漸平靜放鬆的睡前儀式不可或缺。

我們可以通過給寶寶按摩,講個故事,拉上窗簾等方式營造氛圍,寶寶在舒適昏暗的睡眠環境下會更容易入睡。

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5、大寶寶軟磨硬泡,拖延入睡

寶寶在學步期後逐漸發展出自我意志,試圖來挑戰爸爸媽媽的底線,不配合穿睡袋或刷牙,拒絕上床睡覺,聽完一個故事還想要求聽一個,這都是常有的事。

這時候,家長應該守住自己的底線,要知道充足的睡眠對孩子益處多多,並且孩子晚上睡得少,在白天脾氣會更差,更容易抗拒睡眠,導致不肯睡,睡不夠的惡性循環。

這時候,我們可以使用睡眠提示小物,來明確地告訴寶寶現在就是必須睡覺的時間。

小夜燈的完全熄滅,安眠曲的完結,強調故事最後的結尾等都是很好的提示。

當寶寶長到2-3歲以上,擁有更多溝通和表達能力的時候,可以使用「機會卡」這樣的睡眠小道具。

「機會卡」可以是一塊小手帕,一張安全的自製小卡片,載體形式並不重要,家長和寶寶賦予它意義即可。

讓寶寶帶著「機會卡」上床,如果她哭鬧喊人,那麼家長可以進房間,明確告訴她可以使用「機會卡」,比如用於交換爸爸的一個擁抱,再哼一首小曲子,喝幾口水等小福利。使用過後,家長和寶寶都要信守諾言了哦!

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入睡時間太短

入睡時間過短也也有問題?

當然。想想你什麼時候會秒睡?

累到不行,非常缺覺的時候才會這樣呀。寶寶也是如此,上床秒睡並不是健康的入睡。

更難搞的是,秒睡看起來很美好,但常常伴隨著小覺短、秒醒過來哭鬧、接覺難的難題。所以還是要留心寶寶的睡眠信號,瞭解寶寶的睡眠需求,預防累過頭去睡的情況。

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