旋轉身體是人類的本能,3個動作強化旋轉能力,你的身體會更靈活

運動大聯盟     2020年06月14日

旋轉、跳躍、我閉著眼,這是蔡依林《舞孃》中的歌詞,除了唱歌好聽之外,蔡依林更是跳舞的高手,難怪她的歌曲中會有這樣的歌詞,那麼我們是不是以為只有舞者才會經常的旋轉自己的身體呢?

其實也不是,別看我們在生活中都是做一些直線前進的走或者跑的動作,其實我們在大部分的時間裡還會讓身體發生旋轉的,只不過這種旋轉的現象不容易被發現。

比如走路的時候,隨著左右手臂的搖擺,我們的身體就會發生輕微的旋轉,或者是在做推門、拉門這兩個動作的時候,我們的上肢也會發生輕微的旋轉,在運動當中身體旋轉的現象更為明顯,比在羽毛球和網球的運動當中,揮拍的時候身體又會發生大幅度的旋轉動作。

為什麼我們會做出這麼多的旋轉動作?那是因為旋轉身體是人類的本能、是人類的天性,練好這個本能,並發揮出旋轉的優勢不僅能夠讓我們的身體更加的靈活,也能夠避免受傷的情況,那麼為什麼說旋轉是人類的天性?下面我就根據兩個現象好好的解釋一下。

毛毯披肩現象

旋轉身體是人類的本能,3個動作強化旋轉能力,你的身體會更靈活

第一個就是「毛毯披肩現象「,我們從人體的解剖圖中找出這樣的規律,人體當中的肌纖維很少有平行於地面生長的,它們幾乎都是呈斜線,而且並不是毫無章法的斜著布置在身體上,這些肌纖維會保持一致性沿著同一個方向進行斜線的生長。

我們看背闊肌和臀大肌這兩塊肌肉,你會發現背闊肌是從身體的外側上方斜著延伸到身體的內側下方,而臀大肌又接著從身體的內側上方斜著生長到身體的外側下方,把背闊肌和對側的臀大肌連接起來就是一條從身體外側上方到身體外側下方的一條斜線,同理對側的背闊肌和臀大肌連接起來也是這樣的斜線,這兩條斜線是交叉的,在身體的後側組成了一個大大的X形。

身體前側的肌肉也有這樣的現象,比如前鋸肌、腹外斜肌和對側下肢的內收肌肌就能夠連接成一條從身體上側到身體下側的一條斜線。

我們把身體當中的這種現象叫做毛毯披肩,就好像我們把毛毯披在身體上的時候為了把毛毯固定住會把毛毯的一端搭在肩頭,而另一端從對側的身體繞過去並把兩端系在一起,這時毛毯搭在身體上不論是從後面看還是身體的前面看所形成的方向就是一條斜線。

旋轉身體是人類的本能,3個動作強化旋轉能力,你的身體會更靈活

真正的毛毯並不會主動收縮,但是我們的肌肉會收縮,組成毛毯披肩的這些肌肉在收縮的時候就使身體發生了神奇的現象,那就是旋轉,身體左側的臀大肌發力,右側的前鋸肌配合著發力的話我們的身體就會向左轉動比如打出右拳,同理,左側的股四頭肌發力,右側的背闊肌發力的話身體就會向右轉動,比如打網球時發球的動作。

胸椎的靈活性現象

旋轉身體是人類的本能,3個動作強化旋轉能力,你的身體會更靈活

除了毛毯披肩,我們還可以從胸椎的靈活性上看出人類具備的旋轉優勢,我們都知道脊柱分為腰椎段、胸椎段和頸椎段,一般我們只認為脊柱只會發生大幅度的向前屈的動作,但這只發生在腰椎段,胸椎段和頸椎段都是可以旋轉的,只不過這種旋轉的幅度並不是特別大,我們把胸椎旋轉的功能和毛毯披肩的功能綜合到一起使用就能讓人體做出大幅度的轉動動作,比如先依靠與毛毯披肩有關的肌肉發力使身體做出初步旋轉效果,然後再旋轉胸椎進一步的放大旋轉的角度就能讓人體做出各種各樣的轉身動作。

旋轉的應用場景

如果你在平時的生活中只是一個安靜的上班族可能並不能夠體會到人類旋轉的優勢,但是如果你經常參加體育活動就能夠感受到人體旋轉的優勢所帶來的便利性。

旋轉身體是人類的本能,3個動作強化旋轉能力,你的身體會更靈活

比如我們在跑步時上肢的旋轉就要配合著下肢左右腿的移動來驅動身體前進,而在拳擊運動中拳手會先用下肢凳住地面,然後依靠著旋轉把力量傳遞到上肢的手臂使得拳手能夠打出一記重拳擊倒對手,而在籃球運動中運動員在帶球過人的時候免不了要轉動身體來甩開對手,所以練好旋轉技巧能夠讓我們在賽場中表現的遊刃有餘。

就算是你不參加體育活動,在平時的生活中也免不了要做一些旋轉的動作,比如在床上睡覺時的翻身動作,如果你身體旋轉能力不足的話就會導致腰椎受傷,比如有的人胸椎的靈活性欠缺,那麼在讓身體發生旋轉時胸椎並不會轉動,取而代之的就是旋轉腰椎,而腰椎並不具備旋轉的屬性,在這種情況下就會增加腰椎受傷的風險,所以說練好旋轉動作、發揮人體的旋轉屬性不僅能夠提高我們的運動能力還會防止腰椎受傷

旋轉身體是人類的本能,3個動作強化旋轉能力,你的身體會更靈活

旋轉的鍛鍊方法

既然旋轉是人類的天性,旋轉的能力對人體如此的重要,我們就有必要多多加強這方面的優勢,所以我介紹3個動作來鍛鍊人體的旋轉能力,這3個動作是從3個角度設計的,一個是加強胸椎靈活性的訓練,另一個是加強整個身體旋轉能力的訓練,最後一個是增強核心抗旋能力的訓練。

胸椎靈活度訓練

旋轉身體是人類的本能,3個動作強化旋轉能力,你的身體會更靈活

胸椎靈活性訓練的重點在於把上肢固定,然後活動下肢,這樣能夠把胸椎孤立起來,避免我們練到脊椎的其他部位,動作要領:

平躺在地上,雙腿屈膝併攏,雙手伸開

抬起腳尖,然後讓雙腿做左右的搖擺,每一次爭取讓腿觸碰到地面

反覆10次,一共做2組

整個身體旋轉能力的訓練

旋轉身體是人類的本能,3個動作強化旋轉能力,你的身體會更靈活

這個訓練動作主要是的目的是讓整個身體協調搭配,讓肌肉、胸椎和雙腳配合起來完成一個大幅度的旋轉動作,做這個動作的思路在於先用單側腳蹬地,然後再利用與毛毯披肩有關的肌肉初步的旋轉身體,當身體旋轉完成之後再旋轉胸椎以進一步的增加旋轉的角度,動作要領:

雙手交叉抬起並架起一根桿子,膝關節和髖關節微屈

一隻腳蹬地並順勢的向對側旋轉身體

當身體旋轉完成之後上肢的軀幹做進一步的旋轉

整個動作要保持桿子的水平

核心的抗旋能力訓練

旋轉身體是人類的本能,3個動作強化旋轉能力,你的身體會更靈活

雖然整篇文章都是在教我們怎樣旋轉的更好,但是培養抗旋的能力也是旋轉功課的一部分,如果我們把身體旋轉起來之後雙腳只是踩在地面上不做任何配合的話,核心部位就應該站出來給身體一定的穩定性並減小旋轉的幅度,這樣才能防止受傷,所以增強核心的抗旋能力也是非常有必要的,動作要領:

把彈力帶固定到身體的下方,單膝跪地

雙手抓住彈力帶,然後把身體轉向對側上方

感受彈力帶的拉力當轉到最高點之後繃住核心緩慢的下放彈力帶

結語

以上是關於人體旋轉的所有內容,在毛毯披肩現象和胸椎靈活性的特性下使得旋轉身體成為了人類的天性和本能,強化這樣的本能會讓我們的動作更靈活,也能讓腰椎更安全。

而鍛鍊身體旋轉能力的思路要遵照著3個步驟進行,第一個是增強胸椎靈活性,第二個是增強整個身體旋轉能力的訓練,第三是加強核心抗旋能力的訓練。

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