自律,健身中最大的坑,請不要盲目模仿,真正的健身不應該是這樣

運動大聯盟     2021年09月19日

常常在網上會看到這樣的問題,「為什麼要找肌肉男做為男朋友?」大部分人給出的答案是他們都很自律,為什麼呢?

因為這些肌肉男常年的吃水煮食物保持低油低鹽的飲食方式,生活的非常健康,而且每天會堅持吃好多頓的飯,因為只有這樣才能保證攝入足夠的熱量,其次,肌肉男在訓練中非常的刻苦,能夠忍住痠痛努力的完成訓練次數,所以說他們非常的自律而且有毅力。

但是我想說這些都是假象,自律,是健美選手的品質,普通的健身愛好者達不到這種狀態,而且他們也沒有必要把自己搞成那個樣子,如果強行的讓自己按照以上的方式做,那麼我相信你會沿著錯誤的方向越走越遠。

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水煮食物的坑

事實上健美選手的宣傳視頻欺騙了很多健身愛好者,其實被欺騙只是一廂情願的說法,準確的說是我們一直在盲目的模仿,健美運動員的世界和我們的世界是不一樣,吃水煮食物真的不適合我們,這種飲食方式不僅會使自己的生活非常的枯燥,而且還會延緩你的增肌速度。

因為水煮食物是一種低油低鹽的食物,如果吃水煮食物就會降低脂肪的攝入量,很多人都是談之色變的,他們認為脂肪的熱量太高,吃的太多的話會讓自己發胖,但你所不知道的是,脂肪這個營養素雖然熱量高,但它是身體激素的調節劑,攝入足夠的脂肪能夠提高自身體內睪酮素的分泌水平,睪酮素對於增肌的作用大家都知道,如果一個人的睪酮素分泌水平高那麼他不需要怎麼鍛鍊其自身的肌肉量就比普通人多,所以脂肪是對於健身來說真的是不可缺少的一種營養素。

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那麼看到這裡你可能會問,為什麼健美選手要攝入很少的脂肪呢?他們比我們更加的需要肌肉啊?

那是因為有些健美運動員使用了藥物,他們依靠外源性藥物讓體內睪酮素水平成倍的增加,所以其體內自己生產睪酮素的量在外源性藥物面前幾乎是不值一提的,人家有外源性藥物的幫助還在乎自己體內分泌的那點睪酮素嗎?所以吃不吃脂肪對於他們來說是沒什麼影響的。

但是健身愛好者睪酮素來源主要就是靠自身的分泌,如果你在日常飲食中沒有攝入足夠多的脂肪,那麼自身體內生產的睪酮素就會受到影響,進而會影響你的肌肉增長速度,所以別再做苦行僧了,該吃啥吃啥。

每天吃很多頓的坑

盲目模仿的另一個現象是每天吃好多頓飯,這真的沒有必要,健美選手為了維持住龐大的肌肉量每天需要攝入很多的熱量,所以必須得把這些熱量分成好幾餐來攝入,那麼健身愛好者自身的肌肉量本身就不多,如果你不停的吃的話真容易把自己吃成個胖子。

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我們日常的飲食只要能保證蛋白質按照每公斤體重2g的標準攝入,脂肪按照每公斤體重1g的標準攝入就可以了,而碳水的攝入量其實是沒有固定的標準的,很多人都會說碳水要高按照每公斤體重3倍或者4倍的標準攝入,但其實是沒有必要,我們補充碳水的目的是補充肌肉內的肌糖原以及肝臟內的肝糖原,而對於健身來說補充碳水的主要目的就是補充肌糖原。

其中肝臟內能儲存的肝糖原大約為100克,而全身肌肉裡能儲存的肌糖原最多也就是500克,我們在訓練時並不是全身所有肌肉當中的肌糖原都會被消耗,而是鍛鍊哪塊肌肉,哪塊肌肉的肌糖原就會被消耗,所以在手臂訓練日或者是三角肌訓練日你所消耗的肌糖原根本就沒有多少,因為這兩塊肌肉的體積太小了,那麼在這兩天如果你還要吃很多碳水化合物的話只會給自己吃成個胖子,就算是在練腿日你每天也沒有必要吃很多的肌糖原,最多吃300克就夠了,那麼每天只吃這麼一點營養素的話是沒有必要吃很多頓的按照一日三餐去吃就可以了。

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訓練方式的坑

在健身中存在的另一個誤區是很多人在訓練時不關注訓練的重量而關注的是肌肉的感覺。但其實這種訓練方法並不會給我們帶來很大的益處,想實現肌肥大的話首先應該想辦法讓肌原纖維的橫截面變粗,肌原纖維是肌肉內部唯一的可收縮單位,那麼使它變粗的主要途徑就是使用大重量訓練。

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通常情況下健美視頻裡所播放出的訓練方法都是用小重量訓練,但你不知道的是那些人在早期也是使用大重量訓練的,當他們把力量基礎打牢之後才開始用比較小的重量訓練,用小重量訓練的原因有兩點,一點是為了增加慢肌纖維的維度,因為他們的快肌纖維已經發展到極限了,還想變大的話那只能打慢肌纖維的主意,第二點是小重量能夠募集起比較少的肌纖維來增加肌肉的分離度,用大重量訓練的話目標肌肉會抱團發力,不能夠很好的打造分離度,所以在健美訓練當中出現了諸如超級組、金字塔組等高次數但是重量逐漸遞減的訓練方法。

而我們真的沒有必要弄一些特別奇怪的訓練方法,先按照最科學的方式把基礎打牢,然後才有資格去用高級的訓練方式。

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結語

雖然自律是一種稱讚,但我們真的沒有必要硬生生的把自己和這種稱讚建立起連接,因為我們還配不上,也沒有必要把自己的生活搞的很痛苦,健美運動員的自律能夠幫自己取得更大的成就,但我們在現有的層次過於自律的話只會讓自己過的很痛苦,所以其他的自律把!我只想開心的健身,按照正常人的生活方式一樣能保持健康的體型,只做最基礎的訓練也一樣能幫助自己增肌。

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