時常會煩躁不安?你需要清空!7種瑜伽姿勢,清空就意味著充滿

運動大聯盟     2021年11月26日

忙忙碌碌的生活,每天處理各種各樣的事情,煩躁不安,焦頭爛額,感覺快要窒息了……(你的儲存已經滿了,需要清空,因為清空就意味著充滿)

去嘗試恢復性瑜伽吧,我想它可以幫助到你,讓你在繁忙的生活中保持內在和外在的鎮定和清醒。清空大腦和情緒垃圾。

時常會煩躁不安?你需要清空!7種瑜伽姿勢,清空就意味著充滿

每週一次,找到一個安靜的空間,擺放好輔助工具(如果沒有傳統的瑜伽塊和墊子,請使用書和枕頭),並擺好以下的每一個瑜伽姿勢,以幫助您更好休息個消化,並最終恢復精神和體力。

恢復性瑜伽是一種溫和的修心和養心的練習,從而,時刻保持以一種更加充滿愛心的方式與自己和他人互動。

7種瑜伽姿勢,恢復身心活力

1.冥想

時常會煩躁不安?你需要清空!7種瑜伽姿勢,清空就意味著充滿

盤腿而坐。如果您的膝蓋高於臀部,則用一兩個毯子在臀部下方支撐自己。將手掌放在膝蓋上,然後吸氣,拉長脊椎,直至頭頂。閉上眼睛,向內吸引注意力,練習呼吸意識。儘量不要改變呼吸方式;而是遵循自然的節奏。著重於吸入和呼出的時間。注意呼吸從鼻孔進入並進入肺部。呼吸時,感覺到肋骨的膨脹和收縮。這將幫助您感到自己在身體和生的存在,並建立你和內心深處的連接。

坐在這裡,呼吸至少2分鐘。

2.兒童的姿勢

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1.在一個傾斜面上放置一個枕木,該枕木的中間是最寬邊的方塊,頂部是長邊的方塊。

2.膝蓋坐在枕墊低端的任一側,擱在腳跟上。如果您的腳很緊,請將捲起的毯子放在腳頂下方。

3.向前摺疊,讓整個腹部靠在枕墊上,這樣您就可以充分放鬆。在前臂下方使用毛毯進行支撐。將頭轉向一側,然後在幾分鐘後,將頭轉向另一側。

保持姿勢至少5分鐘。

功效:這個姿勢會輕輕按摩腹部器官。這可以使消化得到改善。

3.支持的腹部向下扭轉

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1.從坐姿開始,將墊子中間放置。您可以選擇使用木塊將墊子放在平緩的斜坡上。

2.將右臀部靠近支撐物,膝蓋彎曲。

3.沿著枕墊拉伸右臂,然後將手臂降低到枕墊旁邊的地板上。將您的左手沿著支撐墊的另一側放在地板上,然後將腹部轉向支撐墊。

4.將自己放低到支撐墊上。將頭轉向膝蓋,或者更深地彎曲膝蓋。放鬆手臂,並儘量不要抬高自己。如果需要,可以在前臂下方放置毯子,以支撐膝蓋,並在膝蓋之間蓋一塊毯子或塊以減輕背部的壓力。

保持該姿勢至少3分鐘。

5.離開自己的支撐墊,坐起來,出來。

在另一側重複。

功效:這種扭轉有助於緩解軀幹兩側和中部肌肉的壓力和緊張,這對於幫助您消化大量的大餐非常有用。

長時間保持放鬆狀態下的扭轉有助於讓血液流向胃。

4.支持的傾斜角度角度姿勢

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1.這個傾斜度比「 支持兒童姿勢」的傾斜度大。

2.坐在地板上,將您的下半部放回枕頭的低邊緣。取另一個枕墊,將其水平放在膝蓋以下。

3.將您的手放在背後的支撐架上,鼓起胸部,然後躺在支撐架上。

4.將腳底放在一起,讓膝蓋向兩側傾斜。

5.伸直雙臂,將毯子對折把軀幹包裹起來。

保持這個姿勢10分鐘或更長時間。

6.出來時,首先要鬆開雙臂,然後用雙手放在外膝蓋上,使雙腿併攏。向右滾動並坐下。

功效:這種姿勢應打開背部,骨盆區域,臀部並伸展大腿內側,從而營造一種鎮定感。

5.腿上牆姿勢

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1.在距牆壁幾公分的平面上放置一個支撐墊。

2.坐在面向牆壁的地板上,一隻臀部靠在一個枕骨末端上。

3.放低您的肩膀,側臥在地板上。

4.然後將雙腿向上伸展到牆壁上。

5.通過將尾骨向牆壁方向滑動,直到其落在枕梁邊緣上,來調整位置。

6.找到適合您手臂的姿勢,確保除了地面以外,他們沒有觸碰其他任何東西。適應姿勢並呼吸。

保持這個姿勢至少10分鐘。

7.出來時,彎曲膝蓋,將自己從支撐墊上推開,然後向右滾動,然後再向上推回座位。

功效:這個姿勢非常適合恢復疲憊的腿和腳。它也可以使心髒休息,從而對神經系統產生鎮定作用。它非常適合旅行時保持平衡,因為它有助於坐下後使血液循環。

6.腿在椅子上的姿勢

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1.將椅子放在瑜伽墊上,在座位上放上摺疊的毯子。

2.設置兩個T型支撐,將其水平放置在最靠近椅子的位置。

3.坐在最靠近椅子的靠墊上,並躺在一側,然後再向後滾動,將脊柱放在垂直靠墊上。

4.如果感覺良好,用毛毯支撐頭。

5.將小腿抬到椅子的座位上,並將手臂放在旁邊,確保除了地面以外,它們沒有觸碰其他任何東西。安頓下來並呼吸。

保持這個姿勢至少10分鐘。

6.出來時,將膝蓋抱到胸前並向右滾動。

功效:就像「 雙腿抬高腿」一樣,這種姿勢也可以帶來倒立的好處,包括使神經系統平靜,腿腳恢復和下背部放鬆。

7.側身放鬆功

時常會煩躁不安?你需要清空!7種瑜伽姿勢,清空就意味著充滿

1.用你的頭頂下方的摺疊毯子躺在右側。

2.將右臂遠離您。

3.從大腿中部或膝蓋到腳踝,在雙腿之間放一個枕墊。在腹部前放置另一個枕墊,這樣您的上臂就可以完全放鬆。

4.如果膝蓋和腳踝不在同一平面上,請在小腿和腳踝下方放一條摺疊的毯子抬高它們。

功效:要獲得姿勢的真正好處,請保持10到20分鐘。側臥式Savasana對緩解疲勞特別有效。如果您懷孕或需要消化方面的幫助,請坐在左側,以免壓迫腔靜脈,該腔靜脈將血液從身體下部(子宮)轉移到心臟,並鼓勵廢物自然流動並排出體外。

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