運動前後不拉伸有什麼危害

運動大聯盟     2021年10月16日

運動前後拉伸不可忽視。很多人運動結束後不做拉伸,其實都是不利於健康和訓練效果的。

一般拉伸可分為:

運動前後不拉伸有什麼危害

靜態拉伸:一般是運動後進行,將身體的某部位慢慢的移動至另一個部位,並保持一定時間,從而牽拉某塊肌肉。

動態拉伸:常用於運動前準備活動,一般是直接模擬運動時的動作,最常見的就是足球賽換人時,替補球員上場前的熱身。

那運動後不拉伸會有哪些後果

1、肌肉變硬,柔韌性變差

拉伸的一個好處就是能夠在運動後使得柔韌度變得更好,而不拉伸則會使肌肉變得僵硬,不利於肌肉線條及塑形,儘管有些人喜歡這樣的肌肉感,但是沒有柔韌性的肌肉卻是不行的。運動後拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展,使血液流動暢通無阻,避免身體部位變粗或變厚,增強整體的肌肉協同性,利於肌肉恢復生長,提升塑形速度肌肉柔軟有彈性。

2、引發身體疼痛

長期運動後不拉伸,肌肉就會處於收縮狀態,局部壓力就會變大,長此以往,就會產生炎症,新陳代謝的廢物不能及時排出體外,會慢慢堆積到這些部位。從而造成這些部位的肌肉疲勞甚至運動傷痛,造成身體傷害。

3、增大受傷幾率

高強度的訓練之後,肌肉會處於一種緊繃的狀態,就需要利用拉伸來放鬆緊繃的肌肉,如果不進行拉伸,那麼肌肉便會在持續發力的狀態,這種情況下很容易引起抽筋,甚至是肌肉損傷,對身體的損害非常大,因此在運動後一定要做拉伸運動來避免這些情況的發生。

運動完拉伸可以說是每一個運動愛好者都知道的事情了,但是千萬不要因為懶惰或者麻煩而不做,這樣傷害的只有你自己的身體。所以,拉伸不僅是提升肌肉運動能力的關鍵,還是避免受傷的重要保障。

運動前後不拉伸有什麼危害

更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」