冷靜到核心:挑戰浮動式姿勢!通過五種變體來平衡能量流

運動大聯盟     2021年12月02日

通過五種變體來平衡能量流。

「每種姿勢都有重要的結構,對準和運動學原理。但是學會培養內部能量流與掌握這些機械方面同等重要。」 能量一直在體內傳播,當您將意識其帶入體內時,就會增強能量的流動。

以這種方式激活能量後,它可以使肌肉和骨骼清晰地連接起來,從而幫助您改善姿勢的對齊方式。(相反的方法也適用:當您優化對齊方式時,可以增加姿勢中的能量流。)它還可以使頭腦平靜,使神經平靜,改變或固定姿勢的傾向。

冷靜到核心:挑戰浮動式姿勢!通過五種變體來平衡能量流

為了與微妙的身體保持聯繫,建議將注意力集中在兩種「內心的力量」上。注意力將意識轉移到身體的特定部位,而注意力則涉及同時將意識傳播到身體的各個部位。

「通過增強和整合這些思維能力,您可以增強呼吸和循環能量流,並使它們更具活力。您還可以增加通過神經,結締組織和肌肉的能量流,從而增加感覺,激活。」

冷靜到核心:挑戰浮動式姿勢!通過五種變體來平衡能量流

坐姿姿勢是一種真正的Mahasana(大姿勢),用於培養人們對流動能量的意識。它似乎是被動的,能量在您與地球的接觸點與頭部向天空的延伸之間的整個脊柱圓周(側面,正面和背面)上下流動。同時,能量從大腿內側和外側均勻地延伸到腳的兩個邊緣,通過雙腿的後部進入地板,再沿著雙腿的頂部進入腳踝。

一旦您對呼吸和姿勢感到舒適,就可以開始集中精力和集中注意力了,這並不像聽起來那樣容易。《超越信仰的瑜伽》一書中寫道:「注意力的本質必須從一點轉移到另一點。學生經常發現,專注於某一點會失去另一點。」 例如,在「坐姿姿勢」中專注於腹部可能會導致您忽略腳的邊緣,而將注意力集中在頭頂上可能會導致注意力從延長手臂上移開。

當您專注於姿勢的不同組成部分時,還必須整體上保持注意力。

對整體的關注並不能消除集中注意力的必要性。但是,當您能夠在坐姿姿勢中平衡注意力和注意力時,您將增強能量流意識,同時保持身體穩定,堅固和輕盈。你的頭腦會變得安靜。

優點:

全身力量整合

感受注意力的相互作用

加深對能量線的理解

在椎骨之間創造空間

改善前彎和平衡

禁忌症:

下背部疼痛或受傷

1.直角坐姿

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雙腿伸直,脊椎拉長。將手按到臀部附近的地面上或者高舉。收下巴,使其與地面保持水平。

注意這種簡單形狀的不同能量線。能量從肩膀向下伸到手臂,一直流到大地,從骨盆底部一直上升到脊椎前部,並沿著每條腿的兩側延伸。

腳趾回勾,腳趾展開。觀察腳部的這些運動如何激活腿部更多的神經通道。

請注意,腳弓和每個腳趾的關節都有一種流淌的感覺。通過大腿和小腿與地板的建立,去增加腿部的伸展;感覺腳後跟上升。脊柱和頭頂產生提升能量。

繼續抬高脊椎和胸部,放下巴,拉長手臂,並緊緊腹部。像壓在牆上一樣,通過每隻腳的足弓和外邊緣均勻地激活能量,以確保能量均勻地流過雙腿和整個身體。

觀察整個身體的相互作用。請注意,腹部肌肉的參與和脊柱肌肉的延長如何在腿部產生兼容的反運動。注意向上抬起胸部如何平衡尾骨和坐骨的向下反向運動。

喚醒每個手足以增強姿勢的力量和輕盈感:當吸氣和呼氣幾口氣時,將坐骨相互之間以及與墊子進行有效連接,這自然會促使骨盆底舉起。釋放它,然後每次呼氣時將腹部的最下部輕輕地朝向脊椎固定。

將脊柱拉長穿過頸後。平衡呼吸的上升和下降能量以及抵抗地球引力的體內能量運動。注意內心的平靜。

2.坐姿扭轉式

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扭轉坐姿勢可以打開外臀部,集中注意力於脊柱的轉動,同時注意腿部內外線的能量流。

要從「坐姿姿勢」過渡到扭轉姿勢,將手臂直舉過頭。

將手臂放在頭頂上,手掌彼此面對,手臂與耳朵並排,與肩膀對齊,以產生更多的提升能量。創建相反的能量線以穩定肩膀:放鬆頸部,將能量從坐骨傳遞到指尖,再從指尖傳回地面。

吸氣將漂浮的肋骨抬離骨盆帶,為脊柱旋轉留出空間。

保持下巴放鬆的同時,繼續向全身傳遞能量。

呼氣,將右手放在右臀部後面的地面上,將手指指向右側。將左手伸到雙腿的右腿外側。如果手臂短而不能將手掌放在地面上,請按一下指尖。

觀察流過脊柱和腿部的能量如何增加扭轉能力。但是,請確保不僅將注意力集中在沿著身體外部的轉彎或伸展上,而且還要注意呼吸。

吸氣時,接合手腕以支撐脊椎伸展;呼氣時,旋轉應來自身體的核心和脊椎的放鬆感。

經過四到五次呼吸後,抬起手臂進行吸氣和呼氣。進入另一側扭轉。

3. 反向斜板式

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激活脊椎和腿部的能量線。

將臀部抬高至天花板時,將能量通過脊柱和頭頂向上移動,並通過雙腿和雙腳向下移動至地面。在這裡重要的不是與地板接觸,而是能量流。

當專注於從腳趾流到頭頂的能量時,請保持對整合身體前部和背部的相互作用的意識。從身體的背面產生支撐感。同時,打開並擴展整個胸骨和鎖骨。

保持頭部與脊椎對齊,保持身體和精神上的投入,要意識到肌肉和呼吸中的連續運動和反運動。

4.平衡船式姿勢

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平衡姿勢需要在雙腿和脊椎之間創建相互支撐的能量線。提高對人體能量與地球引力之間相互作用的認識,因此需要更多的注意力。

彎曲膝蓋雙手抓住腳的邊緣或者小腿,要保持能量通過雙腿伸展。然後,在吸氣時將能量從中心穿過脊柱和腿部均勻地移動,抬高胸骨,同時又回到坐骨的平衡狀態。

如果腿部和脊柱的能量線彼此分開,腿部的運動會比脊柱更快或能量更多(反之亦然),並且將失去與核心的聯繫。

抬起腿,必須同時並以相同程度均勻地穿過腳掌,並向上延伸至頭頂!保持姿勢幾次深呼吸時,不斷平衡從核心流過脊椎和腿部的能量。

使呼吸意識增強,以增強能量線。

經過四,五次呼吸後返回,將經驗融入到姿勢中,並為懸浮到「漂浮式姿勢」做準備。

5. 浮式姿勢(終極目標)

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浮式姿勢是一種帶有引力的能量力。

將手臂壓入地下。將坐骨融在一起並呼氣。保持雙腿激活。

剛開始時,可能只會感覺到骨骼結構略微抬起,儘管實際上肉的任何部分都沒有離開地板。不要急於推動;讓它在幾個練習中展開。繼續加長手臂,增加浮動肋骨和骨盆之間的空間。

最終,坐骨可能上升並開始在腕部後部開始平衡地向後擺動,而手卻沒有明顯的作用。雙腿可能會停留在地板上,雙膝可能會隨著臀部的漂浮而彎曲,但腳要保持活躍狀態。抵制通過肌肉動作將雙腿抬離地面的衝動。當小腿或腳跟仍然著地時,始終注意整體的穩定性和平衡性。從您的核心向上傳遞能量,通過脊柱,再通過內部和外部腿部傳遞能量。

儘管看起來似乎違反直覺,但即使坐骨,小腿和大腿開始漂浮,它們仍會感覺到與地球的能量聯繫。通過練習,腳後跟將最終因臀部的擺動動量而向後拉並從地板上移開。發生這種情況時,將手臂下壓,並向胸骨呼吸以鼓勵抬起。

請記住,喘著氣或拉緊呼吸會中斷能量流動,並分散您的注意力。保持不間斷的呼吸,使您的意識集中在脊柱,腿部和手臂的整個圓周上。

通過練習此序列,可以開始遵循內部意識來指導練習,而不僅僅是依靠外部反饋。可以整合對內部能量不斷增強的認識,從而激發自然而明智的行動。

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