瞭解瑜伽中,腳的力學原理和腳部健康,磨練敏銳的意識

運動大聯盟     2020年10月08日

瞭解瑜伽中腳的力學原理和腳部健康狀況是在練習中打下堅實基礎的第一步。逐步磨練敏銳的意識。

瞭解瑜伽中,腳的力學原理和腳部健康,磨練敏銳的意識

在瑜伽傳統中,低腳怪異地具有幾乎超越的狀態。學生們敬虔地觸摸或親吻心愛的老師的腳。同樣,第一短語阿斯湯加流瑜伽調用,范德gurunam charanaravinde(「我尊重所有的大師們的蓮花花腳」),承認瑜伽教義上瞭解到民的腳步走下通過時間。

腳的這種崇高反映了其作為身體太陽穴的基礎的重要性。就像太陽穴的基礎必須水平才能支撐上面的所有結構一樣,腳必須保持平衡,結實才能支撐腿部,脊椎,手臂和頭部。

瞭解瑜伽中,腳的力學原理和腳部健康,磨練敏銳的意識

如果我們的底座傾斜或倒塌,它將以扭曲或未對準的形式通過身體向上反射。正如著名的車身製造商和結構整合(又名Rolfing)的創始人Ida Rolf所指出的那樣:「一個人的足跡講述了一個真實的故事。它們悄悄地告知了腳踝和膝蓋,但他們大喊著有關臀部和骨盆的消息。腳一直翻著[傾斜到其內邊緣],腳踝,膝蓋,或者更可能是整個盆腔旋轉。」

但是我們的腳不僅僅是基礎。與寺廟部位下面的石頭不同,我們的腳不是靜止的。我們的身體是活動的太陽穴,我們的腳必須靈活且可調節。同時它們必須是牢固的穩定器,腳也是車身的輪子。就像汽車上的輪胎一樣,平衡而真實的腳可以提供平穩的行駛,而不會造成干擾或震動。但是,當腳塌陷或變形時,拉力會向上傳播到髖關節或下背部,並且可能會左右或前後產生強大的拉力或扭矩。

許多人最終會因摔倒或削弱足弓的腳站著走一輩子。這類似於在半flat輪胎上行駛。在「 flat胎」的腳上行走會導致肘關節(腳踝)受壓,驅動軸(脊柱)受拉,塌陷且痛苦的姿勢以及低油耗!

檢查身體「輪胎」是否真實和平衡的最佳方法是檢查腳踏板。看你的鞋底。腳跟的內側或外側會磨損嗎?如果一側過度磨損,則腳會偏離其中心軸,可能會給膝蓋,臀部或下背部帶來壓力。當學生向我諮詢有關膝蓋疼痛時,我經常抬高腳步尋找畸形的根源。

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平衡輪作為正確姿勢和愉悅體驗的隱喻,可以追溯到古代梵語。在《瑜伽經》中,帕坦加利(Patanjali)指導練習者在asana中發展的兩種特質之一就是sukha。通常翻譯為「輕鬆」一詞,字面意思是「良好的空間」,曾經指的是經過完美調校和平穩滾動的戰車輪轂。Duhkha(「不好的空間」,又泛指 「苦難」)是指輪轂偏斜且每次轉動時都有掛鉤。在哈他瑜伽,當身體輕盈而寬敞時,就會有蘇卡;當身體變形和受傷時,就會出現duhkha。我經常鼓勵學生「踢起」他們的腳弓,創造出在骨頭和地板之間具有「良好空間」的內弓。

站立姿勢告訴您有關腳的信息

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在哈達瑜伽中,站立姿勢是建立這種「良好空間」和腳部穩定性的主要工具,從而為腿部提供能量以支持適當的姿勢。因此毫不奇怪,最著名的哈他瑜伽方法包括艾揚格瑜伽,阿斯湯加Vinyasa瑜伽和Bikram瑜伽,都採用站立姿勢作為起點。在所有這些系統中,保持平衡站立是第一位。無論是Tadasana(山峰姿勢)還是Samastithi(均等站立姿勢),這個姿勢都是所有姿勢的基礎,因為中立的站立姿勢可以使我們完全直立,與地面相連,但又向上伸向天空。

我們直立姿勢的容易程度主要取決於腳的對齊方式,更具體地說,取決於通過每個腳踝關節的內側和外側的「均等站立」。在足弓彎曲或扁平足患者中,缺乏足弓支撐會導致內側踝骨(脛骨基部)上下塌陷。一旦內踝下降,內腿頂部的腹股溝通常也會塌陷。反過來,大腿內側的無力使下背部容易受壓。

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趨於扁平足的學生起初可能會遇到很大的困難,他們需要將它們喚醒,並以站立姿勢抬起足弓。我知道學習做到這一點有多困難,所以為了幫助我的學生,我經常給他們指導性的圖像和解剖學信息。

對於建議熟悉穆拉·班達(Root Lock)的學生,我建議他們將拱門的抬升視為「帕達·班達」(pada在梵語中的意思是「腳」)。儘管bandha通常被翻譯為「鎖定」,但它也意味著可以用來向上吸收能量的「綁定」或「線束」。在穆拉班達(Mula Bandha),這是通過使骨盆底部的肌肉收縮並使之收縮來完成的,就像懷孕期間進行的凱格爾(Kegel)鍛鍊一樣,是在分娩前進行鍛鍊以增強力量和彈性。但是,儘管舉起的足弓感覺與穆拉班達的骨盆底舉升相似,但舉升的機理卻不同。

腳的複雜設計使我們無法通過自願的肌肉舉升來完成Pada Bandha。相反,創建堅固足弓的關鍵是伸展腳,在皮膚,與每隻腳的26根骨頭相連的肌肉和結締組織中伸展空間。為了增強腳的延展性,我們首先將其縱向拉伸,然後橫向延伸。通過使腳更具彈性,我們可以構建有效的蹦床,將身體的重量向上彈起。

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為了在腳上建立這種蹦床般的彈性,我們需要完全釋放力量並將其壓入站立和行走時撞到地面的骨頭中。腳後跟骨被設計成向下紮根。通過插入腳後跟的前部,小腳趾的根部和大腳趾的根部,我們創建了一個三角形的底部,該底部使腳的內弓形拱起。在瑜伽的所有站立姿勢中,這些下降的重量和反彈的互補力都在起作用。

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