7個姿勢,秋季排毒整體瑜伽流程

運動大聯盟     2020年10月08日

練習此7個姿勢可以按摩消化系統,以進行徹底的腸道清潔,同時創造穩定的狀態並有意識地準備進行更新。

7個姿勢,秋季排毒整體瑜伽流程

在秋天,我們擺脫了夏季的炎熱,回到了涼爽的秋季狀態。在這7個姿勢的序列中,重點介紹了我們的《整體瑜伽流:練習的路徑》一書中的內容,您將在這個新的季節中通過站立的扭轉進行排毒和清潔,並以陰和恢復性的姿勢著地,居中並保持和大地的連接。

陰陽的包容,強和柔軟的姿態將培養的平衡和專注力。並按摩消化系統以進行徹底的秋季清潔,同時創造一個穩定的狀態,以提醒我們向內轉,反思並有意識地準備進行更新。無論是從一種瑜伽姿勢過渡到另一種瑜伽姿勢,還是從冬天到春季,在這之間徘徊的時間促使我們放慢腳步,謹慎地運動,並找到超越體式的瑜伽。

秋季排毒的7種瑜伽姿勢

1.兒童姿勢(Balasana)

7個姿勢,秋季排毒整體瑜伽流程

從跪姿開始,將大腳趾放在一起,使膝蓋分開,使其比軀幹更寬。

從臀部的摺痕向前摺疊,將額頭放在地板上。

將手臂放在兩側,或將手掌朝下向前延伸,然後將臀部向後跟放回。

閉上眼睛,呼吸到下背部和腹部。

進入這個新季節時,請為自己定下一個目標:您要帶回什麼生活?您打算如何迎接光明?

保持10-15次呼吸。

2.低刺(Anjaneyasana)

7個姿勢,秋季排毒整體瑜伽流程

在下犬式中,將右腳向前踩,將左膝蓋降低到墊子上,將膝蓋滑到臀部後面。

將手指交織在前膝蓋上,並伸直手臂抬起胸部。

如果感覺姿勢穩定,在您伸直腰部兩側時,將手臂掃過頭頂,使二頭肌朝耳朵方向移動。

小指的手指朝彼此旋轉時,手可以保持與肩膀的距離,或者手掌可以在頭頂壓在一起。

繼續向前包裹外臂,以挖空腋窩。

深呼吸5–8次。然後將手放下,然後退回到「下犬式」。在左側重複。

3.Parivrtta Anjaneyasana(扭轉)

7個姿勢,秋季排毒整體瑜伽流程

從「下犬式」右腳向前邁到右手內側。

吸氣時,脊柱延展。

呼氣時,在祈禱位置將手掌合在一起,用側面傾斜的方式將軀幹朝大腿前側扭曲,以加深扭轉。

保持脊椎長度,向前傾斜,將對側肘部放在前膝蓋的外側邊緣。

將肘部直接堆疊在一起,形成清晰,開放的能量線。

用左手將下肘部滑到膝蓋的外側邊緣,同時用力按下。

用底部的手積極向上按以延長底部的肋骨,並為呼吸創造更多的空間。

旋轉胸骨,同時疊放肩膀,並繼續使臀部向前傾斜以產生排毒效果。

將肩膀向後拉,然後將視線旋轉到上方的肘部。

深呼吸5–8次。吸回新月刺。

呼氣,將手放在墊子上,然後退回到「 下犬式」。

4.Parivrtta Trikonasana(扭轉三角形)

7個姿勢,秋季排毒整體瑜伽流程

從下犬式處,將左腳向前移動。然後以三分之一的距離踩右腳,伸直雙腿並向前摺疊。

吸氣時,向前凝視,呼氣,感覺腹部隆起。

吸氣時,將軀幹和右臂都抬到天空。

呼氣時,將身體傾斜一半,將右臂向前延伸到墊子的頂部。

開始向大腿前側扭曲,同時保持脊椎長度。

將右手放在左腳的外側邊緣上,或者放在腳的外側或內側的瑜伽塊上。

將左臂伸向天空,將肩膀疊放而不會失去臀部的正位。

擁抱大腿內側並保持雙腿伸直,或者稍微彎曲前膝蓋。

穩固地站立在後腳上,然後繼續向內旋轉軀幹,同時向前拉動頭頂,拉長脊柱。

深呼吸5–8次。從這裡直接移動到序列中的下一個姿勢。

5.Parivrtta Ardha Chandrasana(扭曲半月)

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從扭曲的三角形摺疊在前腿上,將雙手放在地板或兩個木塊上。

接下來,將您的重量向前移到左前腳上,並將左後腿從地面上平行於地板抬起。

將右指尖直接放在右肩下方的墊子上。當左指尖伸向天空時,將胸部向左旋轉。

如果脊柱不平行於墊子,請在右手下方放置一個瑜伽塊。

固定站立的腿,並繼續將站立的臀部拉向中線。

將直立腿的腳趾和膝蓋指向前方,以保持膝蓋安全。

彎曲抬起腳並將腳趾指向墊子。

將肩胛骨遠離耳朵並拉長脖子,將上臂直接堆疊在下臂的頂部以產生一條能量線。

深呼吸5–8次。

降低右腿,使其在墊子的頂部與左側相交,並向前摺疊。回到下犬式並重複上一個和這個動作。

6.前臂木板

7個姿勢,秋季排毒整體瑜伽流程

從下犬式漂浮到斜板。

一次將一個前臂降低到地板上,並將肘部直接堆疊在肩膀下方。

將前臂向下壓入墊子,向前伸手指,將手掌接地。

從中指到肘部應該有一條直線。

要獲得更多支持,您可以使手指交錯。

向前拉胸部,展開鎖骨,然後將肩膀向後滑動,同時將肩胛骨壓入背部並遠離脊椎。

向上拉小腹,向前髖骨點向下拉前肋骨。

雙腳分開與臀部同寬,通過後跟傳遞能量。

當您直接注視指尖之外時,請保持脖子長,並使頸椎與其他脊椎保持一致。

深呼吸5–8次。

7.Eka Pada Koundinyasana I(獻給賢者Koundinya的姿勢)

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在下犬式中,將腳稍向前移以縮短姿勢。將左腿抬高到臀部的高度。

將右膝蓋放在肘部上方的左臂上,以產生扭曲

凝視前方,擴大鎖骨並保持肩膀平整。

向前移動身體,並在肘部彎曲時,將抬起的腿的大腿外側放在相對的肘部上方。

繼續向前移動,使後腿收縮,同時使腹部收縮。

保持肩膀與肘部保持相同的高度。

將底腳向側面拉直。呼吸5次。回到下犬式並在第二側重複。

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