練瑜伽,想要避免發生手腕疼痛,掌握正確的手腕發力很重要,大家看下圖!
X代表負重最多的地方
O代表負重第二多的地方
代表需要往上提的地方
代表不能負重的地方
除此以外,在練習支撐類體式時,注意要啟動核心以及手臂力量,幫助分擔手腕負擔噢!
今天,小編分享一套理療手腕疼痛的序列給大家,這套序列同樣適用於辦公室一族的鼠標手,記得收藏起來!
動作01、
四足支撐位準備
雙手打開與肩同寬,十指有力張開
呼氣雙手掌心離地,十指有力推地
吸氣還原,動態練習15-20次
動作02、
跪立於瑜伽墊上,核心收緊
吸氣雙手向上舉,肩胛骨下沉
配合呼吸,雙手十指做開合練習
動態練習12次一組,練習3組
動作03、
保持跪姿,雙手掌心壓地
手腕朝前,呼氣收緊核心
身體向後,給手腕施加壓力
5-8個呼吸一次,練習5次
動作04、
跪姿,雙手反過來十指交扣
雙手抬起高度與肩膀同高
配合呼吸,手腕左右擺動
動態練習12-15次
動作05、
跪姿,甩動手臂10次
動作06、
跪姿,手掌向內交扣
吸氣,屈手肘向心回收
呼氣,伸直手臂離心
重複練習12-15次
動作07、
花環式,腳尖膝蓋微微向外
呼氣收緊核心,腰背挺直
雙手小臂夾在膝蓋窩處
停留8-10個呼吸
動作08、
雙膝跪地,左手肘撐地
小臂平行於身體
將右手肘壓在小臂前側
上下緩慢移動,停留5-8個呼吸
有痛點的位置適當停留久點
之後交換另外一側繼續
Tips:練瑜伽,千萬不能依樣畫葫蘆!要理解正確的發力,不然受傷就得不償失了!
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