練瑜伽手腕疼？這個細節你要注意了

練瑜伽，想要避免發生手腕疼痛，掌握正確的手腕發力很重要，大家看下圖！

X代表負重最多的地方

O代表負重第二多的地方

代表需要往上提的地方

代表不能負重的地方

除此以外，在練習支撐類體式時，注意要啟動核心以及手臂力量，幫助分擔手腕負擔噢！

今天，小編分享一套理療手腕疼痛的序列給大家，這套序列同樣適用於辦公室一族的鼠標手，記得收藏起來！

動作01、

四足支撐位準備

雙手打開與肩同寬，十指有力張開

呼氣雙手掌心離地，十指有力推地

吸氣還原，動態練習15-20次

動作02、

跪立於瑜伽墊上，核心收緊

吸氣雙手向上舉，肩胛骨下沉

配合呼吸，雙手十指做開合練習

動態練習12次一組，練習3組

動作03、

保持跪姿，雙手掌心壓地

手腕朝前，呼氣收緊核心

身體向後，給手腕施加壓力

5-8個呼吸一次，練習5次

動作04、

跪姿，雙手反過來十指交扣

雙手抬起高度與肩膀同高

配合呼吸，手腕左右擺動

動態練習12-15次

動作05、

跪姿，甩動手臂10次

動作06、

跪姿，手掌向內交扣

吸氣，屈手肘向心回收

呼氣，伸直手臂離心

重複練習12-15次

動作07、

花環式，腳尖膝蓋微微向外

呼氣收緊核心，腰背挺直

雙手小臂夾在膝蓋窩處

停留8-10個呼吸

動作08、

雙膝跪地，左手肘撐地

小臂平行於身體

將右手肘壓在小臂前側

上下緩慢移動，停留5-8個呼吸

有痛點的位置適當停留久點

之後交換另外一側繼續

Tips：練瑜伽，千萬不能依樣畫葫蘆！要理解正確的發力，不然受傷就得不償失了！

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