練瑜伽手腕疼?這個細節你要注意了

運動大聯盟     2020年10月08日

練瑜伽,想要避免發生手腕疼痛,掌握正確的手腕發力很重要,大家看下圖!

練瑜伽手腕疼?這個細節你要注意了

X代表負重最多的地方

O代表負重第二多的地方

代表需要往上提的地方

代表不能負重的地方

除此以外,在練習支撐類體式時,注意要啟動核心以及手臂力量,幫助分擔手腕負擔噢!

練瑜伽手腕疼?這個細節你要注意了

今天,小編分享一套理療手腕疼痛的序列給大家,這套序列同樣適用於辦公室一族的鼠標手,記得收藏起來!

動作01、

練瑜伽手腕疼?這個細節你要注意了

四足支撐位準備

雙手打開與肩同寬,十指有力張開

呼氣雙手掌心離地,十指有力推地

吸氣還原,動態練習15-20次

動作02、

練瑜伽手腕疼?這個細節你要注意了

跪立於瑜伽墊上,核心收緊

吸氣雙手向上舉,肩胛骨下沉

配合呼吸,雙手十指做開合練習

動態練習12次一組,練習3組

動作03、

練瑜伽手腕疼?這個細節你要注意了

保持跪姿,雙手掌心壓地

手腕朝前,呼氣收緊核心

身體向後,給手腕施加壓力

5-8個呼吸一次,練習5次

動作04、

練瑜伽手腕疼?這個細節你要注意了

跪姿,雙手反過來十指交扣

雙手抬起高度與肩膀同高

配合呼吸,手腕左右擺動

動態練習12-15次

動作05、

練瑜伽手腕疼?這個細節你要注意了

跪姿,甩動手臂10次

動作06、

練瑜伽手腕疼?這個細節你要注意了

跪姿,手掌向內交扣

吸氣,屈手肘向心回收

呼氣,伸直手臂離心

重複練習12-15次

動作07、

練瑜伽手腕疼?這個細節你要注意了

花環式,腳尖膝蓋微微向外

呼氣收緊核心,腰背挺直

雙手小臂夾在膝蓋窩處

停留8-10個呼吸

動作08、

練瑜伽手腕疼?這個細節你要注意了

雙膝跪地,左手肘撐地

小臂平行於身體

將右手肘壓在小臂前側

上下緩慢移動,停留5-8個呼吸

有痛點的位置適當停留久點

之後交換另外一側繼續

Tips:練瑜伽,千萬不能依樣畫葫蘆!要理解正確的發力,不然受傷就得不償失了!

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