18張高清「站立瑜伽體式」解剖圖，要點細節、發力方向一目瞭然

練瑜伽，站立體式幾乎是我們每節課必練的瑜伽體式。

做好瑜伽站立體式，不僅是打基礎，更是對我們日常生活姿勢的矯正，具有重要的意義，尤其是初學者，效果更明顯。

那麼，今天給大家分享18張高清「站立瑜伽體式」解剖圖，要點細節、發力方向一目瞭然，乾貨滿滿，記得一定要收藏哦！

1、山式+手臂上舉

補充要點：

膝蓋與第二腳趾同向

大腿肌肉收緊上提，腹部微微內收

背部延展，臀部微微收緊

身體重心均勻的分布在雙腳上

2、站立前屈

補充要點：

轉動骨盆向前，大腿前側收緊上提

大腿後側肌肉延展下沉

3、樹式

補充要點：

屈膝腿外旋，腳與大腿內側互推

腳用力向下踩，大腿收緊向上提

4、鷹式

補充要點：

纏繞腿儘量內旋內收

支撐腿大腿收緊，向上提

雙手臂內收，手掌互推有力

5、幻椅式+後彎

補充要點：

幻椅式雙腳併攏時

雙大腿肌肉收緊上提

膝蓋可以超過腳尖

呼氣，後彎，背部收緊

腹部延展，微微收緊

6、舞王式

補充要點：

站立腿，膝蓋與腳尖同向

大腿肌肉收緊上提，髖部保持中立位

腹部延展微微收緊

手抓腳趾或腳背向後向上

背部延展後彎，微微收緊

7、站立手抓大腳趾

補充要點：

支撐腿，大腿肌肉收緊向上提

髖部中立位，脊柱延展

抬起腿，大腿肌肉收緊

利用髖部的力量向上抬腿

8、三角式

補充要點：

大腿肌肉收緊向上提

髖部胸腔向上向外打開

上方手臂向上延展有力

9、三角扭轉式

補充要點：

在三角式的基礎上

扭轉時保持身體的穩定

脊柱要充分的延展，然後再扭轉

10、戰士2式

補充要點：

後方腿外旋，大腿收緊上提

胸腔打開上提，腹部微微收緊

大臂外旋，小臂內旋

雙手臂向兩側延展

11、側角式

補充要點：

伸直腿外旋，大腿收緊向上提

屈膝腿收緊儘量靠近支撐手臂

上方側腰延展，手臂儘量向斜上方伸展

12、半月式

補充要點：

核心收緊穩定，支撐腿大腿收緊上提

腳用力向下踩，上方手臂向上延展

上方腳用力向後推

13、加強側伸展

補充要點：

骨盆向前轉動，大腿收緊上提

髖部等高，脊柱延展

14、戰士1式

補充要點：

屈膝腿收緊，膝蓋與腳尖同向

腹部收緊上提，背部延展向上

伸直腿髖部儘量向前

15、戰士3式

補充要點：

手臂與雙腿是向兩側不同的方向延展

支撐腿腳用力向下踩，大腿收緊

臀部收緊，背部延展，大臂外旋

16、戰士3式+扭轉

補充要點：

脊柱要先延展，再扭轉

上方手臂要儘量延展

後方腿向後伸展，支撐腿要有力穩定

17、高弓步+扭轉

補充要點：

後方腿儘量伸直延展，髖部向上

兩側髖部等高，脊柱充分延展後扭轉

18、雙角式

補充要點：

雙腳內側向下踩

大腿前側收緊向上提

脊柱延展，上背部激活

斜方肌向後向上，手肘內夾

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