熱愛跑步的人和不跑步的人十大認知差異 ​

運動大聯盟     2022年04月17日

如何讓更多人跑起來,享受跑步的樂趣,獲得跑步帶給身體的巨大健康益處,首先需要改變不跑步人的錯誤認知。

以下就是跑步的人和不跑步的人十大認知差異。

熱愛跑步的人和不跑步的人十大認知差異 ​
熱愛跑步的人和不跑步的人十大認知差異 ​

跑步很簡單vs 跑步不簡單

有一句話說人類天生會跑步。

的確,跑步是我們祖先的生存技能,邁開雙腿就能跑起來,但能跑起來,和跑步跑得健康、持久和無傷完全是兩碼事。

跑步很簡單主要是指跑步開展幾乎不受場地、條件限制,隨時隨地可以開展,但跑步作為一項運動技能,其實並不簡單,跑前熱身、跑後拉伸、正確跑姿、配速與呼吸控制、力量強化等等,無一不是需要學習才能掌握的。

把跑步看得太簡單是很多不跑步的人的想法,帶來的問題就是要麼跑步體驗差難堅持,要麼跑一跑就是一身傷,而成熟跑者歷經各種坑,就不會認為跑步很簡單。

事實上,跑步壓根不簡單,充滿了學問。

熱愛跑步的人和不跑步的人十大認知差異 ​
熱愛跑步的人和不跑步的人十大認知差異 ​

跑步很枯燥vs享受獨處不枯燥

不跑步的人眼中跑步就是單一動作不斷重複的運動,沒樂趣太枯燥,但成熟跑者卻樂在其中。

享受獨處的樂趣,感受多巴胺分泌所帶來的神清氣爽的感覺,鍛鍊意志和堅持到底的精神,欣賞一路變化的風景,這些都是跑步的獨特魅力。

熱愛跑步的人和不跑步的人十大認知差異 ​
熱愛跑步的人和不跑步的人十大認知差異 ​

跑步很累vs跑步控制好強度不需要總是很累

不跑步的人眼中跑步很累,這是很多人放棄跑步的根本原因。

跑步的確強度比走路大,跑步通常也比走路累,但並非喘得上氣不接下氣才是跑步,通過合理的強度控制,跑步也沒有想像中那麼累,有一種跑叫做輕鬆跑,其實就是速度很慢的慢跑。

對於沒跑過步的人,往往跑起來速度就偏快,雖然有些人並不認為自己跑得快,但當心肺功能還比較差,體重還比較大的時候,你跑的速度相對你個人能力而言,就是太快了,當我們把速度放得足夠慢,你就能找到相對比較輕鬆的感覺。

即便是成熟跑者和精英運動員,也並非每次跑步都很累,他們在訓練中也會安排相當比例的輕鬆跑訓練。

熱愛跑步的人和不跑步的人十大認知差異 ​
熱愛跑步的人和不跑步的人十大認知差異 ​

跑步難堅持vs 養成習慣不跑難受

許多不跑步的人眼中跑步難堅持其實就是由於跑得太快,跑步太喘太累造成的,沒有人天生喜歡受虐。

對於剛開始跑步的人來說,獲得良好的體驗,從走跑結合、速度很慢的慢跑開始是促進跑步習慣養成的關鍵,跑步體驗好了,才有利於養成跑步習慣。

而隨著堅持跑步,感受到了跑步帶給健康的大量益處,這時你就更加容易堅持,你也就養成跑步習慣了。

而對於成熟跑者而言,跑步已經融入他的生活,成為生活方式的重要組成,不跑步才難受,相信這種感受很多跑者都深有體會。

熱愛跑步的人和不跑步的人十大認知差異 ​
熱愛跑步的人和不跑步的人十大認知差異 ​

跑姿簡單無需學習vs跑姿需要學習

人類天生會跑步,但跑起來跟跑步姿勢合理正確完全是兩碼事。

錯誤的、不合理的跑步姿勢不僅降低了跑步經濟性,讓跑步費勁吃力,也大大增加了受傷風險。

跑步時由於雙腳存在同時騰空階段,所以落地時會受到2-3倍體重的衝擊力,由於跑姿不合理,每一次著地都會受到更大地面衝擊力,隨著一步步跨出,這種衝擊力不斷累加,最終導致身體無法承受應力負荷,從而發生各種各樣的跑步損傷。

與不跑步人認為跑步姿勢很簡單不需要學習相比,成熟跑者則會認為跑步姿勢也是需要經過不斷學習、訓練、反覆體會、優化,最終才能形成合理跑姿。

跑姿的背後是身體素質和能力,跑姿不理想,本質則是身體運動功能存在問題,所以改建跑姿除了改進技術,更要改進制約跑姿的身體能力。

跑姿沒有最佳,沒有所謂絕對標準樣式,即便精英選手跑姿也未必完全相同,但跑姿沒有最佳不等於跑姿沒有要求,合理的跑姿都要符合運動生物力學基本原理。

從運動生物力學角度而言,合理跑姿表現為:

核心穩定、蹬擺協調、落地輕盈,一切跑姿訓練都要圍繞實現三大跑姿要素展開。

熱愛跑步的人和不跑步的人十大認知差異 ​
熱愛跑步的人和不跑步的人十大認知差異 ​

跑步是累上加累vs跑步是消除疲勞最佳方式

不跑步人會認為經過一天的工作學習,已經很累了,再去跑步,豈不是更累,又或者說晨跑已經很累了,上班哪還有精力呢?

其實這都是非常錯誤的觀點。

以伏案工作為例,由於工作時都是腦力勞動,導致中樞神經系統一直處於高強度工作狀態,從而引發中樞疲勞或者心理疲勞,所以我們工作一天,四肢肌肉都沒怎麼動,但你卻感覺自己很累。

熱愛跑步的人和不跑步的人十大認知差異 ​

但這個時候,如果你出去跑一跑,讓大腦放空一下,讓四肢肌肉活動起來,心跳呼吸加快,就可以很好地消除中樞疲勞,這個用專業術語表達為「交互抑制」;

也就是說通過四肢肌肉活動,可以讓大腦得到充分休息,我們稱之為積極性恢復。

所以跑步恰恰是消除工作疲勞的最佳方式之一。

所以當我們工作一天感覺自己很累的時候,不要躺屍、不要玩手機、不要追劇,而是堅持出去跑一跑,跑完之後你立馬會感覺自己身神清氣爽,腦子特別清醒,完全沒有跑步之前大腦昏昏沉沉的感覺,這就是運動改造大腦。

一次急性運動可以在運動後的一段時間內,顯著提升人們的工作能力,具體表現為可以幫助人們更有條理地組織日常工作和制訂工作計畫,能夠更好地自我管理自己,用最佳的方式執行自己工作和完成任務,並且更好地控制自己在工作中的情緒。

研究還發現,運動顯著提升大腦認知能力,包括記憶能力、思維速度、專注力和學習成績。這就是晨跑可以讓我們開啟元氣滿滿的一天的根本原因。

所以成熟跑者要麼用晨跑讓自己一天都精力充沛,要麼通過夜跑消除工作疲勞,這就是跑步的人和不跑步的人巨大的認知差距。

熱愛跑步的人和不跑步的人十大認知差異 ​
熱愛跑步的人和不跑步的人十大認知差異 ​

跑步百利唯傷膝vs正確跑步讓膝蓋更加健康

《美國骨科與運動物理治療雜誌》對於跑步給出的最重要結論是:健身跑者關節炎發生率僅為3.5%,而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。

也就是說經常跑步的人膝蓋健康程度大大好於不運動人群,「跑步百利唯傷膝」這樣的說法是極大的誤導。

正確的跑步不僅僅不會傷害膝蓋,反而會讓膝蓋變得更加強壯,膝蓋周圍肌肉更加結實。

而只有錯誤的跑步才會傷害膝蓋,任何運動只要錯誤進行,都會帶來身體傷害。

熱愛跑步的人和不跑步的人十大認知差異 ​
熱愛跑步的人和不跑步的人十大認知差異 ​

跑步搞不好會猝死vs跑步強健心臟減少猝死發生

我們時常聽到跑步猝死的新聞,從而讓很多不明就裡,不跑步人擔心跑步是不是很容易導致猝死,這完全是杞人憂天。

頂級科學雜誌《自然》發表的在最新一篇對於耐力運動與心臟健康的綜述中指出:

規律的有氧運動可以顯著提升大眾健康水平,延長壽命,同時運動越多,所帶來的健康收益越大;

規律的、中等強度有氧運動可以大大降低心血管疾病和其他疾病的發病率和死亡率;

跑步運動發生猝死的機率是非常低的。恰恰相反,跑步通過提高人體心臟功能從而保護心臟,形成對於猝死的有效預防。

事實上,缺乏運動的人群發生猝死的機率是規律鍛鍊人群的50倍以上,運動對於心臟形成了有效保護機制,而缺乏運動造成的心臟功能低下,更像是「定時炸彈」。

所以跑步強健心臟減少猝死發生,而不跑步、不運動,導致人體各方面機能衰退,這才更容易發生猝死。

熱愛跑步的人和不跑步的人十大認知差異 ​
熱愛跑步的人和不跑步的人十大認知差異 ​

跑步風吹日曬讓人蒼老vs跑步讓人充滿活力

跑者本身身材勻稱,跑步讓人看上去充滿活力,更加年輕,這是毫無疑問的,經常運動帶給人的氣質和形象是完全不同的,這就完全擺脫了油膩中年帶來的邋遢頹廢形象。

即便跑步在室外進行,也完全可以通過合理皮膚保養來減少風吹日曬帶來的負面影響。

而肥胖、臃腫的身材,缺乏運動所帶來的機能衰退,才是讓人看上去更老的重要原因。

熱愛跑步的人和不跑步的人十大認知差異 ​
熱愛跑步的人和不跑步的人十大認知差異 ​

跑步讓腿變粗vs跑步讓腿變得修長而健壯

跑步是有氧運動,有氧運動會讓肌肉線條看上去纖細,跑步不可能讓腿變粗,你見過哪個馬拉松運動員腿粗的,恰恰相反,跑步通過消耗脂肪,讓腿變得更加修長更健壯,給人帶來十足的人體美感。

熱愛跑步的人和不跑步的人十大認知差異 ​

綜上所述,跑步的人和不跑步人認知差別巨大,人的認知水平很大決定了其行為,跑者通過高水平的認知,從跑步中收穫巨大,也享受了更加積極健康的人生。

熱愛跑步的人和不跑步的人十大認知差異 ​

改變自己從改變認知開始,你還知道哪些不跑步人和跑步的人的認知差異?

說說跑步為你帶來最大的改變是什麼?

更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」