經常的伸展雙腿會讓腿部顯得修長，但是，純粹的只做伸展是不科學的，也最容易把肌肉拉傷，需要配合肌肉的彈性。

生活中，無論我們是在坐蹲，跑步，騎自行車還是舉重，被伸展過的腿都會變得緊繃，所以，就像吃飯一樣，每天吃每天餓，瑜伽也是如此，所以，給大家分享一組更接近生活的瑜伽拉伸序列。

6種姿勢來伸展雙腿

1.橋樑姿勢

彎曲膝蓋躺在地上，腳底植於地面。

在用大腳跟向下按壓時，在大腿之間放一塊瑜伽塊，以幫助大腿內側和後腿同時激活。

將手放在臀部旁邊。

手和腳均勻地按入地板，慢慢將髖關節抬向天花板。

將肩胛骨拉近中線時，呼吸5-10次。

2.木板姿勢

坐姿，雙手在身後推地，手指向臀部方向

肩膀將疊在手腕上，壓入手腳，抬起臀部和軀幹。伸直雙臂。

繼續用腳踩地，用自己的體重拉伸大腿前側。

均勻拉長軀幹。可以將下巴稍微向胸前靠近，或者在頭向後釋放時拉長脖子。

選項：雙腳的四個角均勻向下壓，拉直雙腿，使大腿內側向下釋放。呼吸5-10次。

3.廣角坐姿向前彎曲

將椅子固定在瑜伽墊上。坐在瑜伽墊上，椅子的座椅朝向您。

張開雙腿，跨在椅子兩側。

在椅子的座位上蓋一條毯子，將手臂放在毯子上，使軀幹向前傾斜。

將坐骨固定在地板上。

保持10-20口氣。

4.膝關節姿勢

高高地坐在毯子或墊子上。

將一條腿向前伸出。可以在前膝蓋下面放一個捲起的毯子，以減輕姿勢的強度。

在伸展的腳上纏上瑜伽帶。並將其拉向軀幹。

選項：將軀幹拉向前腳，垂向伸出的大腿。

也可以嘗試釋放瑜伽帶並握住小腿肌肉，腳踝或腳。

呼吸5-10次。在另一側重複。

5.開心寶貝的姿勢

鬆開背部，將膝蓋向胸部擁抱。

握住腳的外邊緣，將膝蓋向腋窩處拉，同時保持骨盆和下背部貼實墊子。

您可以在這裡發揮創造力和好玩性，左右搖擺身體。

一次拉直一隻腿，甚至雙腿成仰臥式跨騎。

10-20次呼吸。

6.斜倚手到大腳趾的姿勢

仰臥，延長小腿並保持中立（大腿骨不會在髖關節內旋轉，因此腳趾不會向內或向外翻）。

當大腿內側朝地板釋放時，將大腿骨頭向下垂直按壓。擁抱另一隻膝蓋進入胸部。

伸直是那條腿，如果可以觸及，可以握住大腿，小腿，腳踝甚至大腳趾的背面。

您也可以在上腳心上綁一條瑜伽帶。

將肩膀固定在地板上。呼吸5-10次。在另一側重複。

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