23條騎乘常見誤區,一般人懂的還真的不多!

運動大聯盟     2017年11月18日

經常性的,我們會從身邊騎友聽到各種談論,像穿騎行褲是要不要穿內褲?運動是不是必須流汗才能減脂?碟剎是不是比V剎好?……等等等等。今天小編從裝備、訓練、飲食等方面簡單解釋騎車常見誤區,讓你在騎車的天地中不再霧裡看花。

【裝備誤區】

1. 穿騎行褲時,還到底要不要穿內褲?

騎行褲的設計是緊貼著肌膚的,吸收汗水並讓風快速的吹乾。如果你裡面還多穿了內褲,不但排汗效果變差,更會增加衣服摩擦面積,對於新手薄薄的皮膚而言,那可是一場災難。所以說穿騎行褲裡面不要穿內褲!!!

23條騎乘常見誤區,一般人懂的還真的不多!

你有看過選手的屁屁上有一條三角褲的痕跡嗎?(圖片來源:123RF)

2.配的越多越專業,穿的越炫越拉風?

車子到手,就要考慮購買裝備了,基本的裝備必須要買,例如頭盔,水壺、水壺架、手套、前後燈...。但並不是配的越多就越專業,穿的越炫就越拉風,需要根據自己的實際需求進行購買,以實用為主。

也不是越貴的裝備越好,選購之前,應該先上網了解相應的品牌、型號、屬性,閱讀相關測評文章,斟酌選擇適合自己的高性價比的裝備。

3.戴上頭盔就安全了?

騎行總是充滿許多未知之數,發生摔車在所難免,頭盔能吸收撞擊時產生的震動從而降低頭部受傷的機率。但是您戴上頭盔了,就真的能在你摔車的時候保護你的頭部嗎?不合格的、因為撞擊而產生斷裂、刮痕、凹凸痕蹟的頭盔不但不能保護你的頭部,還會帶來傷害。

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4.穿那麼緊的騎行服勒的不難受嗎?

緊身衣不僅可以減少風阻,一定程度上還可以保護肌肉在運動中免受傷害。

5.忽視騎行眼鏡的重要性

騎行眼鏡有時最容易被忽略的,騎車一般來說都是長時間待在戶外,首先是紫外線的傷害,未保護的眼睛容易得角膜炎,加上太陽照射造成視力上的灼熱感,眼睛乾澀,造成眼疲勞。有研究表明:長期處於紫外線暴露下,可以導致晶狀體渾濁甚至失明!

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【騎乘誤區】

6.騎的快的就是大神

之所以把它作為誤區,就是因為很多剛開始騎車的人會受其影響,騎車如果將速度作為指標來推崇,帶來的結果很可能是前仆後繼的速度攀比,這樣其實對身體傷害很大。建議大家在騎行過程中找到適合自己的頻率之後再增強運動量,循序漸進的騎行。

7.騎的遠就是大神

單次長距離騎行,有的是比賽,有的是自發,有的是挑戰。不過長距離是否大神,一定要看這件事兒的意義。

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8.騎行的強度越大越好

年輕人精力旺盛, 但也一定要注意適量的騎行。過度騎行時,會產生脫力運動過量,可使機體免疫功能受到損害,影響健康。因為人在劇烈運動時,體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素,會導致自身免疫力下降,還會出現頭暈眼花,平衡能力不足、大腦反應下降等反應。運動過量後,心臟過度鍛煉而肥大,血液往往供應不暢, 容易引起惡性心律失常導致猝死。

9.騎車的時間越長越好

很多新手初次騎車,認為騎行時間越長越好,這是錯誤的想法,騎行時待身體適應新的距離後再加時。若騎車時間較長時,要注意變換騎車姿勢,使身體的重心有所移動。

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10.騎前熱身,騎後拉伸的重要性

這個一般人也知道,賽前要熱身,賽後要拉伸,不過我們見到的事實是,按照這個去做的人很少。僅供再次提醒大家注意。熱身拉伸對騎車長期來看,作用巨大,要想無傷騎很久,這兩個科目絕對不能少。

11.車座調的很低

剛開始騎車時喜歡把座墊調的很低,一開始騎乘時感覺很舒服,長時間騎乘下來容易導致膝蓋前側疼痛。坐墊最合適的高度:當腳蹬到最低點時,腿可不費勁地伸直,膝蓋可以不用彎曲,但腿稍稍使勁伸直的時候,膝蓋可以有微量彎曲。

12.騎行姿勢很隨意

是不是騎車過程中會出現胳膊直挺、肘部鎖緊、手腕壓死?亦是塌腰、挺肚子、撅屁股?還是座墊高車把低、騎行姿勢的重心太靠前!腳踩踏時有點外八。正確的騎行姿勢是身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,採用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫梁平行,膝、髖關節保持協調,注意把握騎行節奏。

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13.只專注騎行,不做其他訓練

身體是一個適應性很強的機器,你剛剛開始騎行時可能一公里能消耗36-37大卡熱量,長時間騎行後的身體已經成了一個完美的騎行機器,同樣的速度和距離你可能低於36、37卡。運動應是多元化的,騎行能夠鍛煉下肢肌力和增強全身耐力,還能使你的身段更為勻稱迷人,可以適當的做些上肢和腰部訓練。

【飲食誤區】

14.飲食缺乏蛋白質和脂肪

現代人的生活方式和飲食方式,肥胖居多,很多人都怕吃肉,怕吃脂肪。但是對於大運動量的騎者來說,這二者都極為關鍵。多吃碳水化合物是每位騎友的共識,不過在對待蛋白和脂肪上,多數人都存在著過度恐懼。蛋白質對運動的車友非常重要,優質蛋白質的攝取對於肌肉組織及身體恢復有很關鍵的影響。油脂和膽固醇其實對於運動員來說非常重要,可以提供身體器官及組織適當的保護,攝取油脂過與不及都是不對的。

15.不帶足夠的水和食物

很多新手總是高估了自己的實力,騎50km 只帶一瓶水,隨身口糧都不帶。結果真的渴了、餓了才在那邊驚慌失措,記得不論去哪裡都要帶兩瓶水,營養棒或是巧克力,看到補給點記得確認身上的水和糧食是否充足。

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肚子餓是沒辦法打仗的!

16.不騎車也大量喝運動飲料

騎車的時候喝佳得樂等飲料是非常好的,但是不騎車也拿那個當水喝就不夠好。運動飲料的糖分很高,還有裡面有鹽份礦物質等,平時喝太多也不好,微量元素,從名字就知道不是大量進補的。

17.為減肥挨餓

空著肚子做運動,會比較健康且減肥效果越佳嗎?長時間空腹的狀態下,會使得血糖降低,若大量的運動或體能消耗,更容易產生低血糖,造成頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑甚至昏迷的情況,所以在運動前一定要補充營養,特別是液態且含有足夠營養、好吸收的食物。

【隨機附贈篇】

18.賽前早餐吃太多or太少?

答案是比賽當天的早上,應該吃一些比較好消化的食物,比如饅頭、米粥等食物,不宜吃的過飽,留出至少1.5小時的時間消化。尤其註意賽前不要吃巧克力,它會讓你的血糖升高,反而會讓你的血糖感到疲倦。

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19. 對機械故障沒有應變能力

沒有帶維修工具、內胎尺寸不對,又或者根本不會維修是常見的狀況,如果不會維修又想騎車,那你應該確保你的騎乘範圍全部都在城市裡面,隨時都有可以替換的交通工具,又或者跟著一個會修車的同伴一起騎車。當然最保險的方法還是自己要學怎麼維修。

另外,車上應該要準備兩條內胎、打氣筒、撬胎棒胎棒、隨身工具組和打鏈器,有這些工具就可以應付80% 的機械故障。

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補胎是基本中的基本,一定要會。(圖片來源:123RF)

20. 迷路

到新的地方騎車是一件快樂的事情,但你也必須確保手機電量,讓你的GPS隨時可以運作,雖然到山區以後不能全然相信GPS,但至少你大約可以知道你在哪裡,又或者可以打電話求救。另外隨身帶行動電源是基本中的基本。

21. 不打手勢

騎車很重要的就是讓後面的人知道你要幹嘛,要往哪裡走,不打手勢就突然轉彎、閃避障礙物或者急停都會造成交通安全的問題。何況單車沒有後照鏡和方向燈,這一點一定要注意。

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單車是肉包鐵,小心為上(圖片來源:123RF)

22.不要覺得碟片的鏤空越多、重量輕就越好

碟片的鏤空有美化外觀的效果,但它的主要任務在於減重、排泥和散熱。並不是說鏤空越多,花紋越奇怪就越好,鏤空多少,是要經過精密計算的,要保證你的每次捏剎車,來令片夾持的碟片實際金屬面積(除去鏤空的面積)都是一樣的大小,並能形成足夠的剎車接觸面。過分追求輕量的碟片容易產生變形及剎車效果不佳。

23.不要以為好的V剎只在於重量輕

好的V剎除了用的材料好、重量較輕外,彈簧機構的耐用度也更好,調整起來也容易到位。廉價V剎的剎車臂由於材料的原因,在強大的剎車力作用下就容易發軟,導致剎車效果低下,手感很差。

這些是比較主要和普遍的誤區,當然還有很多其他的問題,先列下這23條,足夠新手體會一陣子了。