下半身轻松消风!每天睡前三分钟!改善下半身水肿这样做!

台湾首映     2017-05-12     检举

每天下班后回到家总是觉得下半身重重的?

办公室里,坐姿不良导致骨盆歪斜是让你水肿的元凶!

下面提供每天你可以做的三个动作,只要三分钟的时间,让骨盆慢慢归位,让水肿知难而退!

1. 蝴蝶式

蝴蝶式顾名思义就是将双脚脚掌对其并往腹部的方向收紧,使双腿呈现蝴蝶翅膀的姿势,并且将上半身往前压,藉以放松并矫正骨盆的角度。动作持续3-5个呼吸

2. 交盘式

交盘式可以协助伸展到平日紧绷却又不容易动到的“髂胫束”,透过双脚交叉,且双脚脚掌须与屁股有“两个手掌长”的距离,接着深呼吸后将双手手掌朝上放置于脚踝上,身体前倾,同样维持3-5个呼吸后换脚。

p.s: 此动作因每个人身体状态不一样,若您一开始做起来很不舒服,建议双手可以扶在膝盖上

3. 单腿鸽王式

将其中一腿横至于身体前方,并将后腿伸直,脚背朝下,接者将背部打直后前趴,双手向前延伸,停留3-5个深呼吸后换脚。

*进行过程中仍以个人身体状况为准,若是有很不舒服的情形,建议中止动作。

蝴蝶脚动作示意图。

每日健康 / Via 每日健康

交盘式示意图。

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单腿鸽王式示意图。

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