酸奶搭配这5种水果,减肥、助消化、通便!一不小心瘦6斤!

养身保健与生活趣事     2017-05-13     检举

酸奶搭配这5种水果,减肥、助消化、通便!一不小心瘦6斤!

酸奶搭配这5种水果,减肥、助消化、通便!一不小心瘦6斤!

你买好酸奶怎么喝?

直接插吸管喝?

那就out了!

喝酸奶的正确姿势是搭配这5种食物!

酸奶+苹果

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苹果既能减肥,还能帮助消化。苹果是水果中比较低热量的是一类,每100克只产生60大卡的热量。多吃苹果的好处还有,苹果中的营养元素可溶性大,人体易吸收。苹果有“活水”之称,能够溶解硫元素,让皮肤紧致光滑。

方法:苹果打成汁,滴入酸奶中,搅拌食用;喜欢苹果脆感的话,可以直接将苹果切成小块,拌入酸奶中食用。

酸奶+黄瓜

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我们都知道黄瓜是美容佳品,有很好的补水作用,和酸奶搭配在一起减肥效果更好!黄瓜每100克有63大卡,其中水分占有95%,含有多种微量元素,如蛋白质、维生素C、维生素E、钠、钙等。多吃黄瓜能够清热止渴,消水肿,抗衰老等。

方法:把黄瓜切成丁拌入酸奶中;喜欢吃黄瓜的人,可以用黄瓜蘸着酸奶吃,既有酸奶的甜味,又有黄瓜的清新。

酸奶+红糖

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我们都知道在生理期的时候,要多吃红糖。其实红糖是好东西,不止生理期,平常我们也可以适当补充一点红糖。红糖中有维生素和微量元素,如铁、锰、锌等,营养成分比白糖高,比白糖更健康。

方法:根据个人口味,在酸奶中加入红糖,搅拌均匀即可。这样喝,可以改善肠胃环境,改善、预防便秘,还能帮助体内脂肪燃烧,起到减肥的作用。

酸奶+木瓜

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木瓜素有“丰胸”的美称,每100克木瓜有43大卡,是美容减肥的好物。除此之外,木瓜含有丰富的胡萝卜素——天然抗氧化剂,多吃木瓜有一定防癌、抗炎、排毒作用。夏天的时候,我们喜欢吃烧烤,容易“上火”,容易“爆痘”,多吃木瓜,可以让皮肤光洁紧致,帮助我们清热润肺,缓解夏天的暑气。

方法:把木瓜和酸奶一起打成汁,口味沁爽,颜色鲜嫩,出门的时候,拿瓶子一装,比饮料更高级。

酸奶+香蕉

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香蕉是很多运动人士和减肥人士的最爱。香蕉营养价值高、热量低,又有丰富的蛋白质、钾、维生素A、维生素C,是很好的营养品。

香蕉和酸奶都有一定的润肠作用,可以改善便秘情况。香蕉、酸奶都是饱腹感强的食物,减肥期间吃香蕉和酸奶,有很好的减肥作用。

具体的香蕉7天减肥法如下

第一天:只吃香蕉清肠胃

酸奶搭配这5种水果,减肥、助消化、通便!一不小心瘦6斤!

早餐2根香蕉,中饭3根香蕉,晚饭2根香蕉。

第二天:酸奶+香蕉

酸奶搭配这5种水果,减肥、助消化、通便!一不小心瘦6斤!

早餐2根香蕉,200毫升低脂无糖酸奶

中饭3根香蕉,200毫升低脂无糖酸奶

晚饭1根香蕉,200毫升低脂无糖酸奶

第三天:香蕉酸奶燕麦粥养胃

酸奶搭配这5种水果,减肥、助消化、通便!一不小心瘦6斤!

把燕麦煮熟,放凉,和香蕉、酸奶搅拌成粥

早餐1碗香蕉酸奶燕麦粥

中饭1碗香蕉酸奶燕麦粥

晚饭1根香蕉,200毫升低脂无糖酸奶

第四天:少量进食补充营养

酸奶搭配这5种水果,减肥、助消化、通便!一不小心瘦6斤!

早餐1碗香蕉酸奶燕麦粥,1颗水煮蛋

中饭1碗香蕉酸奶燕麦粥,1份绿叶蔬菜

晚餐2根香蕉,1杯全脂牛奶

第五天:香蕉酸奶清肠胃

酸奶搭配这5种水果,减肥、助消化、通便!一不小心瘦6斤!

早餐2根香蕉,100毫升低脂无糖酸奶

中饭1根香蕉,香蕉酸奶燕麦粥

晚饭2根香蕉,100毫升低脂无糖酸奶

第六天:逐步恢复饮食

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早餐200毫升牛奶,1碗杂粮粥

中饭1碗红豆粥,一份绿叶蔬菜,一份番茄炒蛋

晚饭香蕉酸奶燕麦粥,1碗山药排骨汤

第七天:低热量正常饮食

酸奶减肥法,都是在一定时间内减少进食量,来达到排清身体毒素,减少摄入的方式,建议最多7天,不要长期坚持这种做法,长期这样会形成营养不良。减肥还是要坚持低热量健康饮食,搭配运动,才是长期的减肥的好方法。