正确的平板支撑是这样做的!90%的人都错了!改正后坚持一个月!鲔鱼肚就这样消失了…

一家大小来找funs     2017-05-14     检举

冬天到了,可别因为能靠衣服修身就不运动啊!停滞之后想再恢复运动可是难上加难

每天用4分钟,做一下这个动作,坚持一个月后,你的身材会有意想不到的改变!快跟小编一起试试看

Plank 是瑜伽中常见的基本动作,在瑜伽称为“棒式”,而在健身的领域中,有人称平板支撑,它能有效训练身体的核心肌群的深层肌肉,增强腰腹及背部的稳定性。

 

Plank 是瑜伽中常见的基本动作,在瑜伽称为“棒式”,而在健身的领域中,有人称平板支撑,它能有效训练身体的核心肌群的深层肌肉,增强腰腹及背部的稳定性。

 

它常用于腰背痛病人或作健身用途,属低强度的运动训练。

 

这就是现在最流行的腹肌雕琢运动“平板支撑”。

 

正确的“平板支撑”动作必须背部打直,甚至觉得肩胛骨周围的肌肉稍微有点酸;肚子绷紧,但不要缩小腹;屁股夹好,感觉要把屁股往肚子的方向卷进去;收紧下巴。

 

 

国外网站曾经给出一份适合普通人的“平板支撑”训练计划,坚持28天就能看到明显的转变。

 

前两天坚持20秒;第三天、第四天坚持30秒;第五天增加到40秒;第六天休息。

 

第七天、第八天坚持45秒;第九天、第十天、第十一天增加到90秒;第十三天休息。

 

 

第十四天、十五天坚持90秒;第十六天、十七天增加到120秒;第十八天增加到150秒;第十九天休息。

 

第二十天、二十一天维持150秒;第二十二天、二十三天坚持180秒;第二十四天坚持210秒;第二十五天休息。

 

第二十六天、二十七天坚持240秒;第二十八天坚持到自己没有力气为止。

 

 

这就是“平板支撑”的标准教学动作。

 

不要觉得简单,“平板支撑”虽然是很常见的运动动作,人们却很难做到符合标准。

 

如果动作不对,可能会导致出力不正确,效果大减。

 

“平板支撑”能够有效锻炼全身肌肉,如果没有时间去健身房,就每天抽出几分钟尝试一下,雕琢出完美腹肌吧。

 

分享出去,让大家都看到这个超有用的健身计划。

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来源:激动新闻