女性进入更年期如何饮食保养

bignews     2017-05-15     检举

女性进入更年期如何饮食保养

更年期是指妇女从生育能力与性活动旺盛时期逐渐过渡到老年期,是一个逐渐变化的过程。

这个时期,

雌激素和孕激素分泌量日渐减少!女性卵巢功能逐渐衰退,由于功能衰退引起体内内分泌物失调,部分妇女对此变化不适应,而出现了一系列的临床症状。 会发生月经不正常、胃肠功能紊乱、神经功能紊乱以及各种疾病的发生。因此要特别注意饮食调理!

 

女性进入更年期如何饮食保养

 

1.多吃富含矿物质和维生素的食物以预防贫血发生。

我国更年期妇女的饮食中矿物质及维生素B、C供应普遍不足,必须补充。由于更年期月经紊乱,经常出现月经频繁、经量大、经期延长,可导致贫血。因此饮食中要注意多补充富含铁、铜、猛、维生素A、维生素C、维生素B12、叶酸的食物。如动物肝脏、肾、排骨、血、瘦肉、鱼、牛奶、豆类、 食绿叶菜和水果、黑木耳、紫菜、桂圆、大枣等。

2. 多吃易消化的食物以健脾养胃。妇女处在更年期,易发生胃肠功能紊乱,食欲不振、消化不良、腹胀、腹泻、便秘等是其常见症,平时宜常吃些有健脾养胃作用的食物,如牛羊肉、鲫鱼、大枣、桂圆、莲子、赤小豆、糯米、蜂蜜、山药、白扁豆等。最好多吃粥类饮食,如白扁豆山药粥、黄芪薏米粥、赤豆粳米粥、猪肝梗米粥等。

 

 

3. 多吃富含维生素B的食物以调节神经。处于更年期的老年妇女,易发生神经功能紊乱,头晕耳鸣、忧郁焦虑、失眠健忘、心慌多汗、血压升高等, 这种清况宜多吃富含维生素B族的食物。如小米、 玉米渣、燕麦片、蘑菇、香菇、瘦肉、牛奶、青菜、水果等。多吃一些酸枣和红果制品,对镇静安神有较好效果。如百合薏米粥、山药莲子粥等,可改善忧郁焦虑状态。要避免刺激性食物,如烟、酒、浓茶、咖啡、辣椒、胡椒等。还要减少盐和白糖的摄入量。

4. 多吃含蛋白质的食物和摄入适量的脂肪以调理代谢功能。更年期后,蛋白质供给量标准和成年人相同。蛋白质摄入量应占总热量12%-14%。由于更年期代谢紊乱,体内需要及时得到充足的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗,宜多选用高质量的优质蛋白, 如鸡蛋、牛奶、鱼类、瘦肉和大豆制品。最近研究表明,豆制品如豆腐、豆鼓及其它大豆制品有助于减少妇女更年期的不适感以及患乳腺癌和骨质疏松的危险性,每周吃3-4次

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脂肪也应适量摄入,脂肪所含热星高,可减少消化器官负担,它对于促进脂溶性维生素的吸收,节省维生素的消耗,对维持大脑功能很重要。但摄入过多会引起肥胖,血脂增高,故脂肪的食 摄入以控制在总热量的20%以内为宜。

良好的脂肪来源于玉米油、菜油、豆油、葵花籽油等。如果身体发胖,应多吃富含纤维的食物,如玉米面、杂粮及含纤维素丰富的蔬菜,少吃白糖、糕点等甜食。

女性进入更年期如何饮食保养

 

更年期是内分泌、代谢功能发生变化的一个阶段,从饮食来说,要遵循以上原则,饮食要求合理平衡、清淡而富有营养。使身体保持正常体重,不宜太胖、太瘦。

女性进入更年期如何饮食保养

更年期自测体重方法可用下面公式计算:更年期体重估计值(公斤)=[身高(厘米)-105] x0.92。偏差在加减5%以内属正常体重;低 于10%为减重;低于20%为消瘦;超过10%为超重;超过20%为肥胖。

可按下列较理想的一日膳食分配:粮食(最好是粗粮)300克, 黄红色或绿色蔬菜400-500克;牛奶或豆浆250克; 鱼、鸡、鸭或瘦肉100克;豆腐100克;水果100克;烹调食油10-20克;仁果类少许。

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除此之外,

家人应给予更年期妇女同情、安慰和鼓励这一时期的妇女特别需要家人的理解与关心,尤其是要给予她们足够的理解,原谅她们莫名其妙的坏脾气,并给他们以鼓励,使她们能够平安地度过更年期。自己要坦然面对更年期是一个正常生理过程,要解除思想顾虑,端正认识,而不要有任何恐惧与忧虑。