淺談太極拳經典理論在習練中的指導意義

運動大聯盟     2019年07月18日
淺談太極拳經典理論在習練中的指導意義

在國家大力倡導全民健身的大好形勢下,太極拳這一民族國粹正越來越讓廣大群眾喜歡,這是中華太極拳的盛事。

本文以王宗岳的太極拳論為指導,給合自己在習練武當趙堡太極拳中的一些感悟和廣大朋友談一談如何去練好太極拳。本人深知太極文化博大精深,自己所學又甚為有限,所以不到之處,還望行內老師、前輩給予幫助指正。

一、太極拳的經絡健身作用

太極拳除具有傳統運動帶來的身體幫助外,還有良好的經絡健身作用。

人體中手、足三陰三陽十二經絡,外加任、督二脈,合稱十四經絡,是人體的主要經絡,這些經絡與人體的五臟六腑有很大的關聯。前輩大哲中論著「太極者,無極而生,動靜之機」的太極理論,對改變經絡運行的強弱有良好的指導意義,我們可以通過心意的施加,用太極拳的這種運動方式,對經絡的運行進行調節,使陰陽變換,相生相剋更加協調,使五臟六腑得到更良好的鍛煉,從而改善我們的健康狀況。這是太極拳運動中,通過心意的施加,影響經絡的運行,得到的健身作用。

淺談太極拳經典理論在習練中的指導意義

二、太極拳的呼吸

太極拳的呼吸一般注重的是自然呼吸,如要更進一步則要注重體呼吸的應用,具體是通過對太極拳的內三合(心與意合,意與氣合,氣與力合)進行修練,每招每式做到:意到氣到力到,這樣呼吸再沒有傳統呼吸方法可循,改變我們的傳統呼吸習慣,使用體呼吸得到更好的鍛煉效果,在行功走架中還要結合:一式完成,新式又起時為吸,蓄為吸發為呼,循環往復,綿延細長。先由部分招式做到,慢慢擴展到更多的招式中去,常此以往,則可達到有意無意,不著意,不強求,全憑自然,自達真意。

三、意與力的關係

力由身體的重力、心智的意力而生,統稱為重力。具體做法為:重力借用輕微的反彈力,由腳而起,反彈及身,由腿至跨至腰,跨腰結合旋轉、轉換、折疊,式要沉,脊要堅,脊柱頂勁不丟,輕鬆靈活,起式、換式時先沉後起,升時意沉,靠重力的作用,使脊如九連珠,開合有序,力由脊發,形於四肢,做到:意到、氣到、力到,用意不用力,丹田易開闊,空開平衡,蓄而不發,先以後天帶先天,功夫日久,再由先天帶後天,有意無意,全在陰陽轉換。

四、如何練

前輩王宗岳拳論「太極者,無極而生,動靜之機,陰陽之母也」。

按此,先求無極。

具體做法:練前按樁功要求,平心靜氣,目視前方,雙足平行站立,身形自然站立或微下蹲,小腿內扣大腿外翻,豎腰,命門微後頂,擴大丹田空間,腹微收,胸自含,尾椎前凸下沉與大椎相應合力,耳後高骨上領,下巴微收,舌抵上額,虛領頂勁,鬆心下氣,意守丹田至平靜時無極狀態時,方可拳架。

行功走架,符合人體生理構架,普通練習者,一定不要拘泥於門戶之見,不可逆機體而強為,要懂得變通,不可受傷。走架時,鬆柔為主,不偏不倚,「動之則分,靜之則合」,體會開合變化之奧妙。轉換之間,先回無極,動靜、陰陽、意念之機密,全賴於此,不懂生滅轉換,不得太極之要,雖練日久,終難入門。按此要求,勤苦練習,持之以恆,方可達到「由著熟而漸悟懂勁,由懂勁而階及神明。」,各家招式可以不同,道理是一樣的。

淺談太極拳經典理論在習練中的指導意義

五、關於推手

推手是校正拳架的重要一環,不可大力打小力,手快打手慢,以練習聽對方的力道為主要目的,「無過不及,隨曲就伸。」,「人剛我柔謂之走,我順人背謂之粘,動急則急應,動緩則緩隨。」,糾正拳架,輕鬆靈活,處處使自己處於「順」之位置。

六、練習時間和方式

一般一天早晚均要練習,晨慢練,以意氣為主,晚可稍快,以輕鬆靈活為主,按此練習,則能達到真正的太極練習效果。

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