骨科医生从不做这件事,太伤膝盖!学会一招,膝盖寿命增10年,学起来!

i分享@LoveSharing     2017-05-16     检举

台湾骨科名医、台大医院前骨科部主任韩毅雄曾形容,爬楼梯或爬山是“最笨的运动”。

 

台安医院复建科主任锺佩珍也表示,爬楼梯或爬山是有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点没错,但缺点太严重,实在得不偿失。所以行医30年来从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。

这两项运动,都会对膝关节造成严重损害,甚至是不可逆的损伤吗?真相到底如何呢?

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骨科医生“有电梯绝不用楼梯”

因为伤膝盖、损软骨,难以挽回!

 

一、上下楼梯,磨损关节

杭州骨科专家、浙医二院的戴雪松说他很少登山,因为伤膝盖。为什么爬楼、登山伤膝盖呢?

从解剖学角度来分析,膝关节的周围肌肉薄弱,上下骨骼形成的杠杆长,承受了人体86%的重量,所以膝关节在运动中最易受伤。

有一个数据:走路时髋关节、膝盖等承受重量约是体重的1.6倍,快走是3.6倍,跑步则是5倍。

以一个体重60公斤的人为例,平路行走时两边膝盖各承重60公斤,但爬楼梯或爬山时膝盖负重竟变成高达240公斤。

上山时膝关节负重等于自身体重,而下山时除了自身体重以外,还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的磨损。

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爬楼梯时,腰部以下的关节都要承受运动者自身的体重,其中以膝盖受力最多,为平时的4倍左右。

 

 

二、爬楼增加软骨负担

软骨受损,几无再生能力

 

 

虽然痛在关节,病根却出在软骨上。软骨是一种浓密的胶状物质,它不仅强壮,而且比骨头有弹性。

正常的膝关节有一层薄薄的软骨,它们就像骨头与骨头间的“润滑剂”,如果没有它的保护,走路时就会骨头磨骨头,由于骨膜上的神经和血管丰富,因而会感到非常痛。

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图为关节软骨。

令人遗憾的是,关节软骨一旦受损,几乎没有再生能力,它没有血管,主要靠周围关节液提供养分。

而且,正常情况下,软骨会随着年龄的增长逐渐老化,30岁后,关节软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱;

再加上关节液减少,关节软骨变得干燥,因此人到了一定年龄,关节软骨就容易发生损伤、磨损,引发退行性关节炎。

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在我们爬山、爬楼梯的过程中,软骨承受的压力增加,每上一级楼梯膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力,跑步时就更大了。

另外,爬楼梯或爬山时膝盖除了承重增加,还要前后移动、侧向扭转,尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大,对半月板等关节软组织也会造成磨损。

也难怪,骨科医生会说“有电梯绝不用楼梯”的话了。

爬楼梯是中等强度的运动,虽然会伤膝盖、损软骨,但绝非一无是处,它对提高心肺功能就非常有好处。

那么,哪些人可以爬楼梯?如何正确进行爬楼梯锻炼呢?下面三件事,一定要注意!

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1、看体重:体重会增加膝关节负担,所以很多膝关节有问题,同时体重偏重的人,医生肯定会建议他减肥。

2、要热身:爬山前热身,原地小跑5-10分钟或者做一下伸展,增加关节灵活度,防止受伤。

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3、学姿势:爬山时,上山重心前移,下山重心向后并稍降低。

同时注意,膝盖弯曲、脚向外侧用力,落地要轻。前脚站好后才把重心移过去,而不是重心放在前脚上往下砸。

记住:永远要有一只脚支撑在地面上。经常改变下山的节奏,左右脚定时交替,下山时不要奔跑或跳跃。

而爬楼梯时,要脚尖先着地,使足弓受一部分的力,可以加大缓冲距离,对膝关节起到一定的保护作用。

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学会一招,延长膝盖寿命10年!

膝盖如此脆弱,想要保护膝盖,我们可以做什么锻炼呢?

不管您现在有没有膝盖不舒服的情况,“膝盖复健术”这个运动都会很适合,因为这个运动:不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖!

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具体方法:

1、找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。

2、大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。

3、坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!

膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托著痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。

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这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。如果每天可以晃到4000下,运动效果会比跑步更厉害!长期坚持,膝盖寿命延长10年不止!

爬楼梯或爬山是“最笨的运动”,几位骨科医生甚至从来不做,因为它们伤膝盖、坏关节、损软骨,而且难以挽回!

学会一招“膝盖复健术”,延长膝盖寿命,平时一定要多做哦!

 

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