减肥的一些知识送个大家

舒活族     2017-05-11     检举

肥胖是指一定程度的明显超重和脂肪层过后,是体内脂肪,甘油三酯过多导致的一种状态。

当然,肥胖不是自我感觉的,也是又专门的评判标准的。 目前大家把肥胖的判断称为体重指数(BMI),BIM 数值在18.5-22.9为正常数值。大家在这个范围之类就不要刻意区减肥。 体重指数的计算方法:正常体重=体重(公斤)除以身高的平方米 ,如55÷(1.65乘1.65)=20.2 超重:25.1-30 轻度肥胖:>30 中度肥胖:>35 高度肥胖:>40

肥胖类型:单纯性肥胖,病理性肥胖和特殊性肥胖 单纯性肥胖又分为两小类:体质性肥胖和获得性肥胖 体质性肥胖的原因:先天性,体内形成代谢较慢,物质合成的速度大于分解得速度 获得性肥胖的原因:由于饮食过量,甜食,油腻

病理性肥胖:由于一些疾病因素导致人体激素分泌紊乱,和使用一些激素类的药物也会导致肥胖

特许性肥胖:主要是母性肥胖和绝经后肥胖两种

肥胖对健康的影响:内分泌失调,关节疾病。糖尿病,血脂代谢异常,高血压,心血管疾病,气踹

会导致肥胖的食物

蛋白质:蛋白质是一种产能量的物质,吃多了,使人的能量超过了人体需要量,储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食,蔬菜和水果也有少量的蛋白质

爱吃干果:实质上是一种误解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。

吃“油”太多:饱和脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少摄入脂肪含量高的食物。植物油和动物油都是脂肪,植物油是纯脂肪,肥肉的主要成分是脂肪,脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品里都有一定量的脂肪。

过多的吃零食加甜品:零食和甜品或者碳酸饮料都含有大量碳水化合物,蛋白质,脂肪,当你补充大于消耗时这些能量就会存储起来。

喝酒太多:酒是产生高热量的饮料,1克酒精能产7千卡热量,仅次于脂肪产的热量,啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右,但还有11%的含糖度数,而且喝啤酒的量要大得多。一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量,酒喝得多就等于多吃很多食物,多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。

缺少运动:,会使脂肪堆积,形成局部肥胖。

减肥办法:目前的减肥办法分为节食,运动,药物,手术。

节食:完全不吃主食,只吃少量的水果蔬菜 。其实正确的办法应该看看减肥达人或者减肥食谱,按照科学有效的办法进行减肥。 如果长期不按时吃饭会导致肠胃不适,厌食症,并且过程很不好受,容易反弹。

运动:跑步,游泳,跳舞,瑜伽,打球等等。 首先这个需要大家的毅力,和一定的时间,每天至少需要半个小时来进行锻炼,并且可能会导致运动过量,局部会出现肌肉来影响美观(女孩纸)

药物:利尿剂、泻药、食欲抑制剂、胃肠道脂肪酶抑制剂、素药物(亦称代谢刺激剂)、双胍类降血糖药(只有重度肥群的大才以用)易导致的问题:造成内分泌失调、月经不调。a)食欲抑制药、增加能量消耗的中枢兴奋药、甲状胞激素等,通过兴奋交感神经系统可产生口干、瞳孔放大、视力模糊、头晕、心动过速、血压升高、心律失常。 这类方法非常不可取,首先是药3分毒,其次是这种方法非常容易反弹,最后会导致一个人虚胖。

手术:手术吸脂和灌肠。 吸脂:必须要去医院,并且所花的费用都比以上的方式要高,还存在一定的风险性 灌肠:效果比较突出,但是很容易产生依耐性。

减肥目的误区:807%的人用减肥产品是为了保持铰好体形,只有19.3%的人是为了让身体更健康。许多人希望在一两个月内立即见效,如减不掉就立即更换其他产品,其实短时间内迅速减肥是不利于健康的。不管三七二十一,只要短期内减下来就行,根本不了解减肥产品的作用机理就盲目使用。只注重减肥效果,不注意安全性。绝大部分人判断减肥产品好坏的标准是一次能减多少。

为大家介绍那么多减肥知识,只是希望大家能够知道,靠捷径来减肥(药物,手术)不到万不得已是不可取的,我们应该合理饮食,注重锻炼,控制自己的胃口,才能控制自己的身材。好吧,相信大家看完,觉得看了一堆废话(哈哈),来吧干了这碗毒鸡汤吧