科学应对女性绝经后带来的更年期及衰老,三招助你身体重获新生!

舒活族     2017-05-11     检举

随着年龄的增长,无可避免,女性会遇到这样一个问题:绝经,而绝经对女性意味着衰老的开始,很多人惧怕这一天的到来,不知所措,因为在这各时期女性面临开始逐渐进入人生的另一个阶段—老年,这是女性最不愿意面对的一个时期,面对皱纹的横生、脾气的暴躁、身体状态的变化,很多人无法接受,有的人生活在恐惧之中,有的人开始用各种化学制剂来填补这些无奈,其实大可不必,因为时代不同,随着时代的进步、科学的发展研究表示,我们有能力去改善这些,用最健康的方式。

女性正常绝经时间

女性的正常绝经年龄为44-55岁,卵巢机能逐渐衰退到趋于消失过渡时期,在这之间月经由不规律到完全停止,但到60岁以后卵巢机能才完全退化,在这个时期大多生理功能出现低落,不过还有一种特殊的情况,在肥胖的女性身上有一种疾病叫“多囊卵巢综合症”,这种问题,一般只要减肥成功就能痊愈,但是这种病症恰恰又是导致肥胖的原因,得多囊卵巢综合症的女性怀孕概率很小,因为它的主要病症就是不来例假,有的一年也来不上几次,倒是有药能治,比如打促排卵的药,可以使生理期正常,但是这种促排卵的药会使卵巢早衰,可能在40岁之前就已经衰败,卵巢衰败导致的最大的问题就是人的衰老。

女性绝经后的状态

在正常的阶段绝经后,有些女性可以平稳的度过这个被称为“更年期”的阶段,身体反应不是很大。但是,有相当多的一部分女性在心理和生理都会出现一些较大的变化。其中75%的出在这个更年期的女性会出现潮热的现象,还会伴随体重的增加、身体成分的改变、关节疼痛、僵硬、疲劳、注意力不集中、睡眠不佳、易怒以及严重的会导致x抑郁等问题。这个时期,女性的因为卵巢功能的衰退而导致雌激素水平迅速下降,也会伴随骨质加速丢失,有研究表明,有近1/3的女性在更年期患有不同程度的骨质疏松,75岁以上的妇女患骨质疏松可高达80%以上。

绝经“综合征”奇袭绝招

第一招:饮食:

抗氧化,众所周知抗氧化维E是最好的,还应该再加一个维C,二者在人体中有协同作用,维E是可以直接捕获攻击细胞导致衰老的自由基的,而维C可以复活维E。

豆制品,这里不得不单拿出来豆制品来强烈推荐一下,这个时期的女性一定要多吃豆制品,首先,大豆中有大豆异黄酮,这是一种植物的激素,它可以有效帮助缓解因绝经导致的雌激素迅速下降而带来的不适的问题,有些人要问了,那是不是年轻的就不能吃或者说有一些乳腺增生的人不能吃会加重症状,在这里再强调一遍,大豆之所以被称为优质食物,主要原因是其中含有的大豆异黄酮这种植物激素,它由双向调节作用,你缺乏它来补充,你不缺乏,他会发挥其他作用,而且豆制品中的优质蛋白质可以帮助合成胶原蛋白,富含的纤维可以预防及缓解便秘,真的百利无一害。

要补钙,说到补钙,这是个永恒的话题,其实无论男女到了35岁以后,都要开始关注钙的流失,人体35岁钙会达到峰值,在之后就会走下坡路,如果不关注那么未来就会增加骨质疏松的风险,很多人体检查出来的饿血液发现并不缺钙,但是这个结果并不能说明问题,因为血液中是不能缺少的,因为血液中一旦不足就会动用骨质这个钙库中的钙去填补,因此尤其是绝经后的女性查钙的含量要查骨钙而不是血钙,确认是否缺钙,及时补充。每天至少半小时晒太阳,可以合成维D来促进钙的吸收。

少吃盐,少吃盐的需要原因是,盐吃多了不但会造成身体的水肿,还会导致高血压,而高血压有是中老年慢病发生的主要原因之一,因此一定要少盐。

能量减少,因为在这个时期,女性的基础代谢会降低,除了要注意饮食中搭配,还要减少总能量的摄入10%-15%,尤其是要预防肥胖,避免因肥胖而导致的慢病。

饮食原则:首先,吃油要选择多样化如:菜籽油、亚麻籽油、棉籽油、豆油、葵花籽油等等,要多样化才能更好的获得如维E、Ω-3以及Ω-6等等营养,但是每天不要超过一个人30g。其次,新鲜蔬菜多吃,水果每天不超350g,因为果糖摄入过多会造成能量过剩。而新鲜的蔬果中富含丰富的维C、维A等维生素。第三,每天喝奶300g,奶是钙的良好来源,并且富含丰富份蛋白质。第四,海产品要记得吃,尤其是鱼可以提供优质蛋白,还富含单不饱和脂肪酸,对于血管健康以及抗衰老、预防老年痴呆都有好处,一周两次,每次半斤。第五,谷物要粗细搭配,其中富含丰富份B族维生素,可以预防老年痴呆,保持神经系统的健康以及促进面板的健康。最高不超过400g,最低不低于200g,太少有造成酮症酸中毒的风险,也会导致大脑能量不足,记忆力减退等问题。第六,多喝水,每天至少喝到1500-17001ml的水。如下图饮食规则可参考:

第二招:运动:

有氧运动:有氧运动可以增加心肺功能,可以有效的锻炼心肌以及呼吸肌,因为衰老会带来一些心脏压力以及呼吸系统的疾病,虽然一般说的都是骨骼的问题,但是心肌与呼吸肌对于延缓衰老也及其重要,而有氧训练可以有效的提升这两者的能力。

力量训练:虽然适当的运动可以促进性激素的分泌,促进钙的吸收,增加骨质的血流量,促进骨的形成,但并非所有型别的运动都对健骨有作用,步行对提高骨骼的强度收效不大,而力量训练(负重或抗阻)对改善和维持骨量有明显的作用。因此力量训练就起到了至关重要的作用了,它能有效提升骨骼肌以及神经肌肉的作用,不但能提高维生素C 的作用更好的抗氧化预防衰老,还能更好的增强基础代谢,预防肥胖,因为基础代谢消耗的能量占人体总能量的70%左右。

第三招:睡眠:要有充足的睡眠,养成早睡早起的习惯,晚上11点之前必须进入睡眠状态,这就要求要在10点-10点半躺在床上,至少要6个小时的睡眠,这个时间睡眠能够帮助有效排肝胆的毒,使面板更光滑,脸色更好,更不容易衰老。并且要午睡,小憩半小时,下午的精神状态才会更好。

科学合理的养成习惯,才能获得一个想要的状态,女性绝经后的更年期以及抑郁症并不可可怕,只要适量的去调整,不能说一点反应都没有,至少能让你更舒服的度过这个时期,如果在这期间有任何的心理或生理上的不适,尽量平缓的去解决,最忌讳憋在心里或者忍着,只能让事情变得更糟,如果这个阶段生理上带来的不适比较严重,要到医院进行激素治疗,这个激素治疗只是周期性的,帮你更好的度过这个时期,并且这种激素治疗并不会给你带来多少负面的作用,因此要辩证看待这个问题,不套过度纠结关注一些网上查来的后果,毕竟这个只是缓解,并不是大量用激素的治疗,结果是不同的。希望每个到这阶段的女性,都是以一个身心愉快的状态度过这个阶段,迎来的是新生而不是恐慌。