為什麼你練了那麼久瑜伽,依然沒有打開肩部?

運動大聯盟     2021年04月10日

練過瑜伽的人都知道,肩部的打開很重要,如果肩部太僵硬,很多體式是無法很好的完成的,比如常見的下犬式、幻椅式、戰士1式,以及比較高難度的輪式、手倒立等。

為什麼你練了那麼久瑜伽,依然沒有打開肩部?

因此,練瑜伽,開肩的練習必不可少,有很多肩部僵硬的伽人通過開肩的練習,達到了很好的效果,但是也有很大一部分伽人表示,為什麼練了那麼多開肩的體式,肩部還是打不開?

什麼是開肩

為什麼你練了那麼久瑜伽,依然沒有打開肩部?

開肩就是把肩部與大臂之間的連接處,經過一定方法的鍛煉,使其具備既柔韌又有彈性的特徵。正確地開肩不僅能鍛煉肩部、大臂的筋骨張力,還能促成肩、肘、手三節自然順暢地伸展。

開肩能帶給你什麼變化?

為什麼你練了那麼久瑜伽,依然沒有打開肩部?

肩頸更靈活

肩頸問題是困擾大家的比較難纏問題之一。其實問題在於這兩個部位的活動範圍受到了限制。脖子肩膀不靈活了,活動大了會感覺疼。

通過一些開肩的序列,先使僵硬緊張的肌肉放鬆下來,再激活鬆弛無力的肌肉。肌肉開始正常工作,問題自然也就迎刃而解了。

呼吸更順暢,心情更愉悅

為什麼你練了那麼久瑜伽,依然沒有打開肩部?

肺部空間的大小與肩關節的開合程度密切相關。如果練習過程中感到呼吸困難,最主要的原因就是肺部活動空間小。

當肩打開的時候,你會覺得呼吸頓時輕鬆順暢,心情也變得愉悅積極,感覺到從未有過的輕鬆,精神狀態越來越好!

開肩練習常見的誤區

為什麼你練了那麼久瑜伽,依然沒有打開肩部?

開肩練習是瑜珈體位練習中非常重要的環節,打開程度與某些體位的正確練習有密不可分的關係。尤其在後彎練習中,有些練習者剛開始沒有良好肩背部控制能力,就急於練習一些高難度後彎動作,如輪式、鴿王式等,單純用腰椎的柔軟度來完成,對練習者的身體損傷不言而喻。尤其是對腰椎的傷害,較明顯的表示就是練習過後出現腰椎刺痛。如果你出現了這種情況,那就證明你的體式練習中存在很大問題,必須要重視開肩了。

為什麼你練了那麼久瑜伽,依然沒有打開肩部?

認為開肩練習很簡單。開肩練習是一個僵硬到柔軟的過程,如果不注重內在規律,開肩也是一個受傷的過程。經常出現的問題是:腰腹不做收束,用脊椎的腰椎部分進行開肩,這樣的做法都是有害身體健康的,長期練習會讓脊椎被擠壓,磨損老化,也違背了瑜伽練習健康自然的原則。

瑜伽體式開肩的要點和方法

為什麼你練了那麼久瑜伽,依然沒有打開肩部?

在開肩練習中,練習者應建立一個安全的意識,伸展的原則,在看似伸展的動作中需要用很多力量去幫助伸展背部,特別是胸椎的位置要讓上背部的脊椎每一節都非常好的伸展,胸部充分打開。

安全的練習方法是:要充分收緊腹肌、讓尾椎內收以避免腰椎壓力過大,充分伸展腋下和肱三頭肌,練習開肩時做到以上幾點,就比較安全。

瑜伽練習是身心合一的過程,但對於肩背部尤其僵硬的現代人來說,增加其靈活度是必不可少的。開肩練習實際上也是鍛煉胸椎,肩膀肌肉和胸腔以及呼吸的練習。

輕盈、伸展的肩膀會帶給你快樂的心情,有了這個堅實的基礎,你會更加熱愛瑜伽練習,你的內力也會隨之提升。

開肩瑜伽體式

反祈禱

為什麼你練了那麼久瑜伽,依然沒有打開肩部?

反祈禱

1、坐姿,吸氣,保持脊柱伸展。

2、呼氣,將兩手向後,在背後兩手合十。

3、如無法將手放於肩胛骨處,可先放於下背部,但要保持前側以及手臂的展開。

4、保持5~8個呼吸。

站立前屈

為什麼你練了那麼久瑜伽,依然沒有打開肩部?

站立前屈

1、站立,雙手在身後十指交扣,深吸氣,打開胸腔。

2、呼氣,膝蓋柔軟,往下折疊,頭輕柔地朝向地面,放鬆脖子。

3、如果覺得舒服,左右膝蓋交錯彎曲,感受肩膀更深地打開。

4、保持5個深呼吸。

鷹式

為什麼你練了那麼久瑜伽,依然沒有打開肩部?

鷹式

1、山式站立,雙手臂相互纏繞。

2、抬起右腿向上,微屈膝。

3、右腿纏繞左腿,慢慢的屈膝向下。

4、注意不要塌腰翹臀。

5、保持5-8個呼吸,換另一側。

弓式

為什麼你練了那麼久瑜伽,依然沒有打開肩部?

弓式

1、俯臥,屈雙膝靠近臀部。

2、 雙手向後抓住腳踝。

3、呼氣雙小腿向後向上帶動身體延展向上。

4、保持5-8個呼吸。

更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」

桌球發球有9大要點

運動大聯盟     2021年05月04日