瑜伽拉伸不是拉韌帶,韌帶拉傷後果很嚴重

運動大聯盟     2021年04月12日

每當說起練瑜伽,很多沒有練習過的人,第一反應就是:「啊……瑜伽啊,拉韌帶呀,太痛了……」

對於很多初學者,瑜伽老師們可能會經常被問到這樣的問題:「老師,我的韌帶什麼時候才能拉開啊?老師,我的韌帶太緊了,是不是不適合練瑜伽?」

瑜伽拉伸不是拉韌帶,韌帶拉傷後果很嚴重
瑜伽拉伸不是拉韌帶,韌帶拉傷後果很嚴重

事實上,瑜伽拉伸不是拉韌帶,而韌帶拉傷後果很嚴重。

從解剖的層面來講,《運動解剖書》一書中是這樣描述的:韌帶是為帶狀的結締組織,其主要作用是連接相鄰的兩塊骨骼,支撐關節,並維護關節的穩定,而且韌帶不具備肌肉的收縮功能。

瑜伽拉伸不是拉韌帶,韌帶拉傷後果很嚴重
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從瑜伽的層面來講,《瑜伽之光》一書中在體式的講解部分是這樣描述的:

瑜伽體式經歷了數世紀的發展演變,現已經能夠完整地使身體的每一塊肌肉、每一根神經及每一種腺體得到鍛煉,使人們獲得良好的體格,使身體變得強健而富有彈性,不再肌肉僵硬,疾病產生(並未提到拉伸韌帶)。

瑜伽拉伸不是拉韌帶,韌帶拉傷後果很嚴重

如果瑜伽拉伸不是拉韌帶,那瑜伽拉伸是在拉什麼?答案是肌肉和筋膜。

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那麼,如果將瑜伽誤認為是拉韌帶,會導致什麼樣的後果呢?《運動損傷解剖學》一書中,將韌帶、肌腱的拉傷分為了3個等級:

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1級:輕度的腫痛和關節僵硬,對關節穩固性的影響很小

2級:有一定的腫痛,並喪失關節穩固性

3級:嚴重的關節腫痛和關節極度不穩定

瑜伽拉伸不是拉韌帶,韌帶拉傷後果很嚴重

如果人體的關節喪失穩定性,無疑,關節會很容易受傷,人也很容易摔倒,導致更多的身體問題。

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《麥肯基療法》一書中,在有關下背部疼痛的章節更是將下背部疼痛的主要原因歸結於韌帶的過度拉伸。

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原文如下:許多人都認為頸部和背部的疼痛是由肌肉拉傷造成的,有時候確實是這樣,肌肉確實可能會因為過度拉伸而受傷,但拉傷肌肉需要很大的力量,而且這種情況並不經常發生。

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事實上,引起絕大多數頸背部疼痛的原因是韌帶和周邊的軟組織長期過度拉伸,劇烈的過度拉伸韌帶是造成下背部、頸部疼痛的另一重要原因。

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有時候,韌帶受傷太嚴重了,使椎間盤失去了減震的能力,纖維環也受到損傷,髓核就會向外隆起,並有可能壓迫神經引起疼痛。

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那瑜伽練習中,如何去判斷自己拉伸的是肌肉還是韌帶呢?

關於這一點,初學者伽人們可以通過以下2種方式簡單去判斷:一是當包圍在關節的軟組織被過度拉伸時,最先感受到疼痛的通常是韌帶。

瑜伽拉伸不是拉韌帶,韌帶拉傷後果很嚴重

所以,在瑜伽練習中,應輕柔緩慢的拉伸,拉伸到微微緊張即可,如果拉伸感覺到劇烈難以忍受的疼痛,那麼很有可能是韌帶過度拉伸了,請立即停下並調整練習。

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二是通過疼痛的周期,如果是肌肉受傷,通常很快就會恢復,且疼痛很少會持續2週以上。所以,如果你身體某個部位拉傷了,疼痛超過2週甚至更長的時間,那麼,很有可能是韌帶受傷了。

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