瑜珈老師的講究,做好挺屍式休息術秘密就兩個字

運動大聯盟     2021年05月16日

攤屍式顧名思義就是像屍體一樣躺著。

「這個體式的目標就是模擬一具屍體。一旦生命離去,身體保持靜止,不再有任何運動。通過在完全知覺的情況下保持不動一段時間,並使大腦停止思考,你就學會瞭如何放鬆」。這段關於挺屍式的描寫是《瑜伽之光》的原話。概括起來就是:挺屍式就是像屍體一樣放鬆,

瑜珈老師的講究,做好挺屍式休息術秘密就兩個字

第一部分:體式益處。

消除身心疲勞;放鬆和鎮靜交感神經系統;有助於治療高血壓,緩解偏頭痛和壓力性頭痛;減輕呼吸道疾病所引發的各種症狀,使呼吸更輕鬆;加快病後康復的進程;有助於進入恢復精力的無夢睡眠,特別是對那些有睡眠問題的人更有益《艾揚格瑜伽》

第二部分:練習方法

1、頭、腳、髖為一條直線仰臥在墊子上,就是把脊柱捋直擺正躺下來。

2、雙手向兩側自然的伸展,掌心向上,手指自然。

3、雙腳腳尖自然嚮往撇開,

4、緩緩的閉上眼睛,停止所有的肢體動作。

5、放鬆全身,包括面部肌肉、牙齒、眼睛、舌頭、眼球。

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1~5是準備進入體式階段:調整身體,讓身體處在自然、放鬆、無壓迫的狀態,為進入體式作準備

6、做3~5組深呼吸,把心收回來,感受自己的身體

7、自然的呼吸,用意識掃描全身,告訴身體的每一個部分,放鬆再放鬆

保持5~10分鐘

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這一步是進入體式保持中,像屍體一樣放鬆。特別強調:「 挺屍式中的靜止放鬆狀態並不是冥想」 ____《艾揚格瑜伽習練指南》

8、輕輕的動一下手指和腳趾,再大大的伸一個懶腰,讓身體甦醒過來。

9、側臥一會兒,起身,坐到墊子上。

10,閉著眼睛坐著,雙手快速的搓熱

11、用搓熱的雙手摀捂眼睛,臉頰,脖子,後腰,膝蓋,你願意的任何地方。

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8~11是退出挺屍式,

第三部分:我自己做挺屍式的感覺。

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我說一下我自己做挺屍式的感受,只是個人感受,供參考。我和別人聊過挺屍式的感覺,似乎每一個人都不太一樣。

1、躺下來全身放鬆,停止所有的肢體動作,特別是面部表情的放鬆最重要,我自己的感覺,只要面部表情一放鬆,心和大腦都會跟著放鬆。自已能感覺到大腦和心臟部位的變化。

2、先調呼吸,感受身體最活躍的部分。

一開始時,當天重點練習的部位能感受到肌肉有酸麻脹的感覺,偶爾肌肉會不受控制的跳動幾下。我會把呼吸帶到這些部位去,在心裡安慰這些部位,跟他們溝通,讓他們放鬆。這一步時間的長短根據當天的身體情況定,直到身體完全放鬆再進入下一步

3、等感覺身體完全放鬆以後,自然的呼吸。

用意識引導身體,感覺身體好像失去了骨骼的支撐向下沉,朝著墊子的方向,向下滲透;有時會感覺身體向液體一樣向周圍攤開,直到完全感覺不到身體的存在,也感覺不到墊子的存在,我個人特別喜歡這個過程和感覺,意識上會有一絲絲幸福和有趣的感覺。

4、讓身體處在無意識的狀態下保持。大多數情況下頭腦是有意識的。偶爾也會睡著,但是時間很短,兩三分鐘的樣子會忽然醒過來。(有意識的時候我的意識在幹嗎,現在在寫這篇文章,我努力回憶我做挺屍式時有意識的樣子,但是還是回憶不出來,對於這一段大腦的記憶似乎一片空白)

第四部分:通過實例分享初學者在做挺屍式時,有可能會遇到的情況,

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1,大多數初學者在做挺屍式時,身體可以靜止,思維會很難靜止也很難把意識帶回到身體上,如果是在有經驗的老師的引導下,情況會好得多。

2,還有一部分人會睡著,在挺屍式的課堂中,初學者經常會出現過打鼾的狀態。

3,還有一部分初學者,特別是一些身體比較弱,很少運動的人,在最後挺屍術的時候,會有各種不適感。我見過的有流淚,噁心,反胃,頭暈,感覺氣透不過來。但是幾堂課練下來以後,這些症狀都會消失。

4,印象深刻的有位會員是全職主婦,孩子才10個月左右,老公是建築工人在國外工作,她帶著孩子和自己的母親一起生活。她是我到目前為止見過的症狀最嚴重的一位。

第一次做挺屍式的時候,她根本沒有辦法躺下來,一躺下來就要惡吐,覺得氣透不上過來像要窒息一樣,我就讓她坐在牆角、抱一個枕頭上半身依在牆上,閉眼放鬆。就這樣,她還是不停的流淚打哈欠。

經過了解發現這個學員不止體質弱、而且生活情緒很壓抑,沒有發洩情緒的方法,自己又化解不了,都堵在心裡,情緒排不出去,平時看上去很溫和很禮貌,沒有什麼特別的地方,見到我也會很熱情的和我聊天。我記得很清楚,5堂課之後可以躺下來,只是要在後腦勺墊個小毛巾,小毛巾什麼時候不用墊的,我記不清了。

現在應該可以說是真心喜歡瑜伽的伽人了

第五部分:最後我說一下在做挺屍式時,遇到這些情況的解決方法

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1、對於思緒很難靜下來,意識飄忽不定很難回到身體上的人來說。不要對抗,試著關注自己的呼吸。你會發現意識停留在身體上的時間越來越長。這也是個循序漸進的過程。

2、對於挺屍式會睡覺的人來說。就讓自已睡吧,能睡一覺也挺好,不要抗拒也不要擔憂,睡著了就安心的睡。

3、對於打哈氣、頭昏、噁心、流淚這些反應比較強烈的人來說。調整心態,不要焦慮,也不要害怕。流眼淚就讓他流,打哈欠就讓他打,身體的這些症狀都讓他發出來,不要去控制情緒,讓情緒完全釋放。甚至你可以想像你心裡的委屈,心裡的不安焦躁隨著眼淚,哈氣全部排出體外。

4、對於像我的會員這樣躺下來就會呼吸急促甚至呼吸不暢的人來說,把上半身墊高半躺著或者乾脆坐起來,總之找一個讓自己最舒服最放鬆的姿勢就這麼呆著,由著情緒往外排,

總之:不要和情緒對抗,剛開始攤屍式最重要的一點是放鬆,不管你有什麼感情、不良的情緒和症狀,都讓自己像屍體一樣放鬆,冷眼看著情緒自已折騰。

關於挺屍術的做法初學者沒有必要完全掌握,剛開始學汽車駕駛的人會手足無措,但在教官的細心指導下,那人會逐漸掌握汽車駕駛的要領和方法,學習挺屍式也是相同的道理。這是艾揚格寫的《瑜伽呼吸.冥想秘法》的原句。

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