4個簡單的動作,深度打開腹股溝和大腿前側

運動大聯盟     2021年06月09日

​今天,給大家介紹4個瑜伽體式及變體的練習,可以深度的打開腹股溝,牆裂拉伸大腿前側,一起來看看:

1、騎馬式/低弓步

4個簡單的動作,深度打開腹股溝和大腿前側

山式站立,屈雙膝,雙手放在雙腳的兩側

右腳向後一大步,小腿腳背貼地

左小腿垂直地面,吸氣向上立直脊柱

呼氣後彎,保持3-5個呼吸,換另一側

身體向右扭轉,右手打開放在右小腿上

吸氣延展脊柱,呼氣髖部向下沉

保持3-5個呼吸,換另一側

屈右膝,右腳靠近臀部

右手握住右腳腳背,左手放在左大腿上

保持3-5個呼吸,換另一側

2、鴿子式

4個簡單的動作,深度打開腹股溝和大腿前側

左側的騎馬式開始,屈左膝貼地

左腳靠近右側腹股溝,右腿貼在墊面上

雙手撐地,延展脊柱

保持3-5個呼吸,換另一側

慢慢的抬起右腿,腳掌推地

吸氣延展脊柱,呼氣加深體式的強度

保持3-5個呼吸,換另一側

屈右膝,右腳靠近臀部

右手握住右腳腳背,左手放在左大腿上

保持3-5個呼吸,換另一側

3、半英雄式

4個簡單的動作,深度打開腹股溝和大腿前側

坐立在墊面上,屈右膝

右腳腳後跟放在右臀部的外側

屈左膝,靠近腹部,雙手放在身體的後側

五指撐地,吸氣向上延展脊柱,呼氣放鬆雙肩

保持3-5個呼吸,換另一側

身體慢慢的向後,屈手肘在地面上

保持3-5個呼吸,換另一側

身體仰臥在地面上,雙手互抱手肘

保持3-5個呼吸,換另一側

4、英雄式

4個簡單的動作,深度打開腹股溝和大腿前側

跪立在墊面上,雙膝併攏,腳背貼地,

雙腳打開略大於髖部,臀部坐在雙腳之間

吸氣向上延展脊柱,呼氣雙肩下沉

保持3-5個呼吸

身體慢慢的向後,屈手肘在地面上

保持3-5個呼吸

身體仰臥在地面上,

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運動大聯盟     2021年07月25日