常練這6個瑜伽體式,回歸「少女體態」

運動大聯盟     2021年06月11日

分享6個瑜伽動作

改善不良體態,簡單又有效!

常練這6個瑜伽體式,回歸「少女體態」

常練習能讓你體態更完美

拯救你的氣質哦!

1,山式

常練這6個瑜伽體式,回歸「少女體態」

站立,雙腳併攏(經期雙腳略分開)

雙腿併攏,收緊大腿肌肉,足弓上提

雙手在身體兩側向下伸展

目視前方,保持8個呼吸

2,下犬式

常練這6個瑜伽體式,回歸「少女體態」

俯臥在墊子上,雙手放胸腔兩側

呼氣,腳尖回勾,拎髖向上

雙手伸直,坐骨拎高

大腿根向後推,雙腿伸直

保持8個呼吸

3,

「背背佳」

常練這6個瑜伽體式,回歸「少女體態」

先雙手拉住瑜伽帶的兩端

從背後繞到前面

然後從肩膀上方繞到後面

再將瑜伽帶背後交叉後繞到身體前側

最後扣住瑜伽帶

4,駱駝式

常練這6個瑜伽體式,回歸「少女體態」

跪立,雙腳分開與髖同寬

吸氣,延展脊柱,雙手扶髖

呼氣,身體向後後彎

雙手依次放在腳後跟上

保持髖部雙腿與地面垂直

胸腔上提打開,保持8個呼吸

5,魚式

常練這6個瑜伽體式,回歸「少女體態」

仰臥,雙腿併攏

雙手放在臀部下方

吸氣,延展脊柱

呼氣,抬胸腔向上

頭頂順勢落在地板上

保持8個呼吸

6,臥十字交叉式

常練這6個瑜伽體式,回歸「少女體態」

俯臥,額頭放在磚塊上

左手在上右手在下,相互交叉

呼氣時,盡可能將手指向兩邊延展拉長

保持1分鐘,換反側練習

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15個瑜伽口令

運動大聯盟     2021年07月25日