抽菸、喝酒、熬夜,哪個對跑步的影響更大?

運動大聯盟     2021年04月09日

大多數人跑步是為了追求身體的健康,帶來身心的愉悅,但是跑步並非靈丹妙藥,跑者還需保持健康的生活方式,遠離不良生活習慣,比如:抽菸、喝酒和熬夜等,會大大增加腫瘤的發病率,堪稱是危及健康的最大「殺手」。

抽菸、喝酒、熬夜,哪個對跑步的影響更大?

既然危及健康,跑者朋友們是否已經遠離了它們呢,其實抽菸、喝酒和熬夜不僅對跑者的健康造成影響,還有可能會影響你的跑步狀態......

抽菸、喝酒、熬夜,哪個對跑步的影響更大?

跑步前後莫吸菸

如果你仍是菸民,暫時還戒不了煙的話,那麼建議也最好避開跑步前後這個時間。

在跑步前吸菸,就會使血紅蛋白更偏向於煙中的一氧化碳而不是氧。由於吸氧量的減少,使身體各器官在運動時得不到充足的氧,其結果自然會影響運動成績的提高。

而在跑步後吸菸,這時人體的新城代謝加快,各個器官都處在一個高水平的工作狀態,這個時候如果吸菸,煙霧大量攝入體內,導致運動後需要大量氧氣的機體等不到充足的氧氣,所以更容易受到一氧化碳和尼古丁等物質的危害。

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跑步不能抵消吸菸的危害

還有人會提出疑問:那跑步對心肺功能的鍛鍊是不是可以抵消吸菸對心肺的危害?

當然不是!芬蘭的科學家已經對此做了研究,結果發表在《國際癌症雜誌》上。他們分析了27000位50~69歲芬蘭的老年吸菸人的資料。這些人雖然業餘時間鍛鍊或從事體力勞動,還是有1400多人發生肺癌,也就是說抽菸會增加癌的危險,但跑步卻不能降低吸菸危害健康的因素,所以跑步健康和抽菸危害是不能抵消的!

為了健康,也為了提高跑步成績,也請痛下決心戒菸吧!

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喝酒後千萬不要跑步

有些人在跑步前喝幾口酒,認為酒能活絡筋骨,旨在讓運動表現更好。酒後千萬不要跑步,這是十分危險的!這幾年國內發生過數起,因酒後運動造成猝死的案例,讓人惋惜不已。所以一定要等酒醒了、身體恢復了再進行跑步。

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1、大腦在酒精的作用下,平衡協調能力下降,酒精會造成口齒不清,視線模糊,失去平衡和協調能力。在這種狀態下進行運動,就非常容易發生危險。

2、酒精使心率加快,血液循環加快,交感神經興奮度提高,此時運動,會讓心率進一步提高,心血管的負荷增大則引發心源性猝死的風險。

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3、酒後容易出現的興奮,輕則頭暈、乏力、昏厥等危險情況。

4、跑步本身就會大量出汗,如果是酒後運動只會加重身體脫水的狀況。

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熬夜使人變胖

而對於堅持跑步為了改善身材的朋友來說,熬夜會形成易胖難瘦的體質,還有會內分泌失調,這都是引起肥胖的大元兇,因為新陳代謝的快慢是可以影響體內熱量消耗的速度,而長期熬夜,會使我們的代謝率降低。

另外在熬夜的時候很容易感到飢餓,會吃些零食或點個外賣犒勞一下自己的胃。但是在晚上的時候,我們的身體吸收容易代謝卻難。長此以往,發胖是必然的事情。

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跑步可改善睡眠

晚上跑步後適度的疲勞感可以令您的睡眠更具質量,而足夠有效的睡眠也能讓您的身體在運動後獲得更好的休養。相反,如果跑步安排存在問題,不僅無法增加睡眠質量和睡眠時間,還會引發健康「副作用」:不但跑者身體無法恢復,還會加重睡眠問題。

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跑步時間不要太晚

如果不能在早上跑步,那麼試著把它安排在下午五點到七點之間。記住睡前三個小時跑步可能會導致失眠,因為跑步會提高您的核心體溫(人體內部溫度),對跑者的順利入睡製造麻煩。

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堅持規律的作息

跑步最好堅持一週3次以上,無論是否跑步,每天晚上都要儘量在同一個時間睡覺。不要試圖用週末補覺來彌補欠下的睡眠時間,這樣反而會擾亂睡眠時間,因為生物鍾不分工作日和休息日。沒有規律的作息,跑步後的身體恢復效果會大打折扣。

人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行,因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間,補睡再長時間,都難以彌補熬夜帶來的損失。

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