6種三明治的做法,嫩滑可口,好吃低卡又飽腹

食譜     2022年11月21日
6種三明治的做法,嫩滑可口,好吃低卡又飽腹

土豆泥三明治

需要食材:

土豆,雞蛋,胡蘿蔔,洋蔥,黃瓜,酸奶,沙拉醬

做法:

1:土豆,胡蘿蔔冷水下鍋大火煮開後,小火燜煮20分鐘,雞蛋煮10分鐘

2:洋蔥,黃瓜切小段,一起加鹽出水分

3:土豆,胡蘿蔔抓成泥,加入雞蛋,洋蔥,黃瓜一起拌勻

4:倒入2大勺酸奶,少許沙拉醬,撒黑胡椒拌勻

5:麵包片2面煎一下,中間夾上厚厚的土豆泥沙拉,對半切開

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牛油果沙拉醬三明治

牛油果半個、雞蛋一個、吐司1片、低脂沙拉、黑胡椒

做法:

1:玉米焯水煮熟後+青瓜定+沙拉醬攪勻備用。

2:雞蛋煮熟去殼+沙拉醬碾碎。

3:牛油果+少許黑胡椒+沙拉醬碾碎。

4:吐司切四邊,碼上雞蛋醬+牛油果+玉米沙拉,擠上一層沙拉醬裝飾就完成啦

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芝士火腿煎蛋三明治

材料

吐司2片,雞蛋1個,火腿片,芝士碎,芝士片,番茄醬

做法

1:首先煎一個荷包蛋,吐司抹一層番茄醬,放火腿片,再放上芝士片,放上荷包蛋,蓋上一片吐司,抹上番茄醬,撒上芝士碎

2:烤箱180度預熱5分鐘,烘烤15分鐘即可

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桂花芋泥三明治

食材很簡單:

芋頭、紫薯粉、桂花干、酸奶、麵包片、代糖

做法:

1.芋頭冷水上鍋蒸20min(筷子能戳軟即可)

2.蒸好的芋頭倒入盆里,加入紫薯粉(用於增色)

一邊碾碎一邊加入牛奶、適量代糖!攪至泥狀

3.吐司去邊,一片抹上芋泥餡,一片塗酸奶,撒上桂花干搞定!

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雞蛋醬三明治

材料

熟雞蛋2個,三明治2片,低卡沙拉醬

做法

1、 兩個熟雞蛋去殼,切碎備用

2、 加上兩勺沙拉醬,攪拌均勻

3、 吐司切去四邊,放一層在保鮮膜上

4、 鋪上滿滿的雞蛋醬,再蓋上一層吐司

5、 用保鮮膜包得緊實一點,對半切開即可~

6種三明治的做法,嫩滑可口,好吃低卡又飽腹

蟹柳滑蛋三明治

食材:

吐司4片、雞蛋4個、蟹柳4根、芝士2片

做法:

1:3個雞蛋打散,加少許鹽+適量黑胡椒,攪打均勻

2:蟹柳撕小,起鍋冷油,倒入雞蛋液,放入蟹柳,滑炒至嫩滑,剛凝固時立馬盛出

3:芝士鋪到吐司上,放上蟹柳滑蛋,再蓋上一片吐司

4:雞蛋1個打散,吐司沾上蛋液,放入鍋中,煎至兩面金黃即可