失眠、早醒、尿頻,老中醫推薦睡前喝這碗湯,讓你整晚都好睡,夜尿少了,精力旺盛了,整個人氣色也變好了

健康.食療     2022年12月02日

除了營養和鍛鍊,睡眠是健康的三大支柱之一。世界衛生組織建議每天睡7-9小時。然而,每天晚上,世界上有數以億計的人飽受失眠之苦,約占世界人口的10-30%。

什麼是失眠?

失眠分為四種類型:

入睡困難(初期失眠)

入睡後在半夜醒來,無法再入睡 (持續性失眠)

早醒後無法再入睡(晚期失眠)

以上的組合

失眠可以是急性的,持續一個晚上甚至幾個星期,也可以是慢性的,如果一個人在三個月內每周至少有三個晚上受到失眠的影響。

導致失眠的原因是什麼?

環境,輪班工作,壓力,不良睡眠習慣

身體狀況或基礎疾病,包括疼痛、心臟或甲狀腺疾病、更年期、抑鬱、痴呆、睡眠呼吸暫停、胃食管反流、不寧腿綜合徵等。

某些藥物

咖啡因尼古丁和酒精

誰有失眠的風險?

女性比男性更容易失眠。因為月經期間、懷孕期間和絕經後的荷爾蒙變化,抑鬱、焦慮、肌肉酸痛、憋尿困難或卵巢囊腫等健康狀況也會影響睡眠。

老年人(60歲以上)經歷身體或環境變化或慢性疾病的人也可能患有失眠。

什麼時候需要尋醫問藥?

如果連續三個月每周至少有三個晚上失眠,或失眠影響到日常生活,例如感到疲勞、易怒、注意力不集中、白天入睡,就應尋求諮詢。

失眠可以有多嚴重的影響

人們往往認為失眠是一件麻煩事,但長期失眠會對你的健康有負面影響,導致身體和心理健康問題,例如:

抑鬱,焦慮,易怒

記憶和認知障礙

行為問題,如多動症或攻擊性

注意力不集中

心臟病

高血壓

糖尿病

痴呆

中風

嗜睡症(白天嗜睡)

性功能障礙

體重增加和肥胖

白天睡覺,增加駕駛或工作時發生事故的風險

如何診斷失眠?

醫生會為你進行全面的身體檢查並記錄詳細的病史、了解你的睡眠問題和症狀、潛在的健康狀況,以及可能影響睡眠的藥物。如果你患有慢性失眠症,或者醫生懷疑你有其他與睡眠有關的障礙,如睡眠呼吸暫停,醫生會為你安排進行睡眠測試。

失眠怎麼治療?

短期失眠可能會自行消退,不需要干預,但如果你患有慢性失眠,你的醫生可能會推薦認知行為治療失眠(CBTi)。這種療法旨在改變你的思維方式和行為方式,教育你良好的睡眠衛生,包括放鬆療法和刺激控制療法來調整你的睡眠,治療通常持續8周。

在某些情況下,你的醫生可能會使用短期藥物幫助你入睡。

如何預防失眠?

改變睡眠習慣可以幫助你睡得更好

睡前不要吃大餐,也不要喝含酒精或咖啡因的飲料

制定一個規律,每天在同一時間睡覺和起床

睡前至少半小時不要看電視、使用手機或電腦

保持臥室環境黑暗,安靜,有舒適的溫度

在白天進行運動鍛鍊

對於失眠症患者來說,適當的睡眠姿勢是:側躺,膝蓋收向胸部;可以減輕對脊椎的壓力,幫助肌肉放鬆

睡不著的時候就起床

床只用於睡覺和性活動