5種《無糖》水果,糖尿病人可放心吃,不但不升血糖反而降血糖,還能有效預防糖尿病併發症,心腦血管疾病的發生

健康.食療     2022年12月23日

現在血糖主人群在飲食有禁忌,這不能吃那不能吃,那水果是不是都不能吃呢?小編來推薦幾個無糖水果,下面就來看看無糖食品有哪些?

無糖食品

什麼是低糖水果低糖水果就是含糖量比較低的水果,一般來說,每100克含糖量少於10克的水果,就屬於比較低糖的水果,沒有絕對無糖的水果。糖分最低的為檸檬,每百克含糖量為5.1克。

無糖水果多用於糖尿病患者的食用。糖尿病患者是一個特殊的群體,他們對於食物的攝取有著嚴格的要求,對於含糖量高的水果更是望而卻步。而對於患有妊娠糖尿病的孕婦來說,低糖水果則是水果中的最佳選擇。對其過敏,易發濕疹者不宜食用。

低糖水果有哪些每100克水果中含糖量少於10克的水果,包括檸檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃、黃瓜、西紅柿等。此類水果每100克可提供20-40千卡的能量。

含糖低食物 無糖水果有哪些?

含糖分最低的是檸檬,按照食品營養成分表比對,100克檸檬含糖量為5.1克,檸檬片泡水或拌沙拉都很適合。接下來是青梅(5.9克)、甜瓜(6.2克)、木瓜(7.0克)、草莓(7.1克)、柚子(9.0克)、橙子(9.5克)。含糖量低的水果,比較適合妊娠糖尿病患者。

相比之下,葡萄乾、桂圓、柿餅、香蕉、芭蕉、鮮棗都屬於高糖水果,每天食用量最好不要超過100克。

適合孕婦吃的低糖水果孕婦在孕期需要補充維生素、葉酸、鐵質等營養元素,從水果中攝取當然是首選。不過孕婦吃水果時應注意不要選擇糖分過高的水果,特別是患有妊娠糖尿病的孕婦來說,選擇低糖水果非常重要。

適合孕婦吃的低糖水果

1、檸檬

檸檬是目前水果糖分排行中,含糖量最低的水果。檸檬含有豐富的維生素C,具有抗菌、提高免疫力、協助骨膠原生成等多種功效,孕婦經常喝檸檬水,可以為自身和胎兒補充維生素C.

2、柚

在平時生活中,孕婦適當多吃些柚子,不僅不會導致肥胖以及血糖升高,同時還具有降血糖的功效。柚子性寒味甘、酸,適當食用具有胃消食的作用,對各種原因引起的咽喉紅腫等症狀具有很好的治療功效。孕婦吃柚子,可以直接食用之外,也可以將柚子榨汁飲用。

對於患有妊娠糖尿病的孕婦來說,柚子也是比較好的水果,因為柚子含有豐富的胰島素樣成分,因而適當食用可以降血糖。

3、櫻桃

櫻桃同樣屬於低糖水果,因此害怕肥胖的人群在平時生活中可以用櫻桃去代替其他的高糖水果。孕婦在平時吃櫻桃,還可以起到美容的作用。櫻桃中還含有豐富的果膠,這種物質有利於增加加胰島素的分泌量,從而讓血糖平穩快速的下降。因此建議患有高血糖的孕婦,在平時可以多吃些櫻桃。

4、梨

中醫指出梨性寒味甘、微酸,具有極為明顯的生津、潤肺、清熱、涼心、消痰、降火、止熱咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少,因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平時生活中可以代替其他水果多吃。

5、番石榴

番石榴果皮薄,黃綠色,果肉厚,清甜脆爽,心小籽少,果實營養豐富,含較高的維生素A、C、纖維質及磷、鉀、鈣、鎂等微量元素,另外果實也富含蛋白質和脂質。常吃能抗老化,排出體內毒素、促進新陳代謝、調節生理機能、常食保身體健康,是糖尿病患者最佳水果。

低糖: 鱷梨

鱷梨既是蔬菜又是水果,一個生鱷梨含有的糖分僅有1克左右,所以多吃無妨。此外,它含有健康脂肪,會讓你有飽足感,是減肥者的福音。

低糖:蔓越莓

一杯新鮮蔓越莓僅含有4克糖,且富含抗氧化劑,減肥和抗皺都能靠它!

低糖: 覆盆子

酸甜適中的覆盆子一杯含糖量只有5克。此外,由於覆盆子比其他漿果類水果的纖維量更高,吃覆盆子能產生更多飽足感,因此也是減肥的首選。

低糖: 藍莓

每杯藍莓含有7克糖,是能讓你大快朵頤而無後顧之憂的水果。